孕妇吃什么对孩子好？育儿专家权威推荐【养生食谱大全】

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孕妇吃什么对孩子好？育儿专家权威推荐



文章导读

众所周知，女性 怀孕 之后需要注意多方面的事项，比如在饮食上就必须要谨慎，很多东西都不能吃或者要少吃，吃错了的话会严重影响健康，而吃对了食物对孩子健康很有好处。

一、孕妇吃什么对宝宝智力好

孕妇吃什么对胎儿智力好？生个聪明宝宝是所有父母的心愿，可怎样才能让宝宝更加聪明过人，饮食是很重要的。 孕期 的饮食可以一定程度上的影响宝宝智力，因此孕妇全面、均衡的营养搭配，才能吸收各种营养，让宝宝也更加聪明。下面就具体了解一下。

1、全面原则：人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素（B、C、E）和钙等营养成分构成。营养摄取必须全面。营养学家建议每天最好摄取40种食品，至少也要14种以上。

2、均衡原则：研究证实，当脂肪摄取量占人体总热能的30%、 蛋白质 占15%、碳水化合物占55%左右，人体就会达到一个良好的平衡状态。单就脂肪而言，最好是做到饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于钙与磷两种矿物元素，最佳比例则为2∶1。不过，生活中要如此细化很难操作，只要做到了广吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。

3、自然原则：即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出贡献的食物，作为三餐结构的主体。 大米 、小米、玉米、红小豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、金针菇、 海带 、紫菜、花生、鹌鹑蛋、肉、 鸡肉 、鱼虾、 草莓 、金橘、苹果、香蕉、猕猴桃、柠檬、芹菜、柿子椒、莲藕、 番茄 、 胡萝卜 、鹌鹑、葡萄、果仁等。

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