健康常识标准的科普

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健康常识标准的科普



1、几点睡算熬夜 熬夜可分以下3种情况：

● 熬夜：严格地说，超过23点就算熬夜；

● 不算熬夜但不推荐：习惯性晚睡晚起，勉强不算熬夜（每天凌晨2点睡，次日9点起，做到“每天”和“睡满7小时”也不算熬夜）；

● 比熬夜危害更大：睡眠不够规律，睡觉忽早忽晚，忽长忽短（有时晚上10点入睡，有时凌晨3点入睡，有时睡10个小时，有时睡5个小时）。

长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅会诱发高血压、心脏病、糖尿病等，还会让患癌风险和猝死风险增高。

2、坐多久算久坐

无论是工作需要还是生活习惯，我们在生活中总是不自觉地长时间久坐。符合以下任意条件都可算为久坐：

● 一周清醒状态下坐姿超过5天； ● 每天坐姿超过8小时；

● 经常连续1.5小时没有起身活动。

“久坐不动”不仅和肥胖症、高血压、高血糖、胆固醇水平异常等多种问题有关，还会增加心血管疾病和癌症致死的风险。根据世界卫生组织（WHO）发布的《2020年身体活动和久坐行为指南》，成年


人每周应该进行至少150至300分钟的中等强度有氧活动；或至少75至150分钟的剧烈强度有氧活动。

3、吃多少算吃够菜

建议健康成年人每天吃不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜，具有营养优势，尤其是富含β-胡萝卜素，是膳食维生素A的主要来源，应注意多选择。

4、喝多少算喝够水

建议足量饮水，少量多次。成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。也就是指常用的一次性纸杯左右的大小，7至8杯水。人体缺水后，血液更黏稠，血流更缓慢，增加心血管疾病概率。特别是，不要等到渴了再喝水，当人感到口渴时，其实机体已经处于轻度脱水状态，血容量开始减少、血液黏稠度增加。

5、指标超多少算"三高"

（1）血压：收缩压＜140毫米汞柱；舒张压＜90毫米汞柱 血压不正常不仅会影响血管健康，还会影响心脏、大脑。高血压是脑卒中最重要的危险因素，我国70%的脑卒中患者有高血压。

（2）血糖：空腹＜6.1毫摩尔/升；餐后2小时＜7.8毫摩尔/升

糖尿病没有得到较好的控制，可引起视网膜病变、糖尿病足、糖尿病肾病及心脑血管病等多种并发症。

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