冬天的养生之道

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冬天的养生之道

一宜出汗：冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二宜健脚：健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

三宜防犯病：冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

四宜水量足：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于2000～3000毫升。

五宜调精神：冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

六宜空气好：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

七宜粥调养：冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

八宜入睡早：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

中国历代养生家的秋冬养生之道



中国历代养生家强调，人们的生活规律必须顺应四季的变化。春暖、夏署、秋燥、冬寒，已是四季气候常态，如气候反常，或内有虚损则又可能是引发疾病的邪气。随着秋冬季节脚步的慢慢靠近，如何在秋冬季节养生、抵御疾病、爱护健康成了爱好养生一族的一大难题。 补身秋冬为佳

何时才是补身养生的最佳时节？按照祖国传统医学的理论，冬季是匿藏精气的时节，此时由于气候寒冷，人体对能量与营养的要求较高，而且人体的消化吸收功能相对较强，适当进补不但能提高机体的抗病能力，还可把滋补品中的有效成分储存在体内，为明年开春乃至全年的健康打下基础，俗话说“三九补一冬，来年无病痛”便源于此。

而对于身体进补来说，一般来说四季均可补，但秋冬仍为最佳时节。有关专家认为，这是因为秋冬


是阴长阳消的阶段，顺应这个趋势养阴，效果就会比其他时候要好。

同时中医认为，久病伤阴，许多慢性疾病如 糖尿病、甲亢、高血压、慢性肾病、 更年期综合征等，均有不同程度的阴虚表现，养阴补虚是这类慢性疾病调理的重要原则。 因此，“养中防病，防中重养”是秋冬补身养生尤为重要的一条原则。 养生应润肺去秋燥

秋冬是养生的良好时机，随着秋季的到来，有专家认为，秋冬养生要先在秋天润肺去燥。 那么何谓“燥”呢？原来随着秋冬季节的到来，气侯由热转凉，空气中水分减少，于是人体产生了由于干燥引起的一系列生进变化，称为“秋燥”。秋燥主要临床表现为囗渴咽干，声嘶干咳，皮肤干燥等症状。因此有专家指出，如果秋冬燥伤及脾胃，则病人有心热烦渴，不思饮食，大便干结等现象。一般健康人是能适应各种气候变化的，但是，对于体弱多病的老年人来说，的确是一种严峻的考验，由于这些老人对气候变化不适应，身体抵抗力降低，寄生在上呼吸道的病毒和细菌繁殖和活跃起来，使老人们发生感冒或诱发支气管炎，肺气肿、肺心病、冠心病等疾病。

因此，根椐秋冬燥的特点，在这样的季节里，老年人应顺应气候变化以调摄精神、锻练身体，秋天气候宜人，是进行户外活动的大好时光，可根椐自已的条件选择散步、跑步、做操、骑车、登山等体育项目，要注意饮食调节以抵御“燥气”。根椐“燥则润之”的秋季养生法，最好选用养阴润燥的食疗方法。

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