如何消除恐惧？

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如何消除恐惧？

恐惧是在可怕情景影响下产生的一种十分紧张的情绪反应。特别是当这种情

景可使人具有重大意义的需要遭到剥夺时，如威胁到人的生命安全、名誉、前途

和经济的利益时，恐惧的情绪就会支配人的整个身心。所谓“可怕情景”，并没

布什么绝对的标准，而主要特点是人缺乏处理或摆脱这种情景的能力。地震的突

然爆发、楼房失火等，都可使人处于恐怖之中。人的情绪既是对刺激物的一种反

应。又是产生一系列反应的原因。如果消极的情绪过于持久，体验过于深刻，就

会破坏情绪的信号功能和调节功能，引起心理活动和行为方式的混乱。因此对人

的身心健康危害最大的是恐惧的情绪。外部环境和躯体本身的致病因素，常常首

先使人产生恐惧的情绪反应，然后才产生其他心理、生理功能的异常变化。



恐惧产生时，常伴着一系列的生理变化，如心跳加速或心律不齐、呼吸短促

或停顿、血压升高、脸色苍白、嘴唇颤抖、嘴发干、身冒冷汗、四肢无力等等，

这些生理功能紊乱的现象，往往会导致或促使躯体疾病的发生。恐惧会使人的知

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觉、记忆和思维过程发生障碍，失去对当前情景分析、判断的能力，并使行为失

调。如旅馆失火时，住在旅馆的人常常显得慌乱、紧张、不知所措、争先恐后往

外跑，跑不出去就跳楼。 那么，怎样消除恐惧的情绪呢? 人的情绪是社会的

产物。引起恐惧的对象不同，具体情况也不同，消除恐惧的方法也必然因人而异。

想找到一种通用的方法是徒劳的。但是，既然恐惧是客观刺激的反应，就必须通

过对客观认识的重新调整和训练使它发生变化。因此，可从以下几方面考虑：

(1)树立正确的人生观。人生观不同，对事物看法也就不同。有些人把个人

的名利地位和物质利益看得太重，就可能经常产生不安全感。当这些受到威胁时，

会以为一切都完了，惊恐万分，难于自持。“无私才能无畏”，只有以天下为已任，

把个人融化在人民之中的人，才能临危不惧，泰然处之。

(2)回避可怕情景。碰上能引起恐惧的景物时，要尽量避开或排除，恐惧的

情绪很快会缓和下来。

(3)习惯可怕情景。对所惧怕的景物，要敢于去碰它、接触它，对那些景物

习惯了，知道它“不过如此”，也就不怕了。如许多人开始时怕在会上发言，后

来硬着头皮去讲?受到大家鼓励，以后会上发言就不会忐忑不安了，表情动作也

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