健康生活方式宣传知识

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健康生活方式知识

一、 健康生活从细节做起 控油：每人每天 25毫升

健康标准：中国营养学会推荐， 每人每天的标准食用油量为 25毫升。 超标危害：很容易引起高血脂、高血压，对健康不利。 限盐：一日6克

健康标准：世界卫生组织专家推荐，健康成人每日食盐的摄入量不 宜超过6克。

超标危害：科学研究证明，吃过多的盐会导致高血压、心脏病、中 风等疾病。 二、 健康生活方式

定期体检，把投资健康作为最大回报；

不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒烟限酒，规律作息； 天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限盐； 食不过量，规律用餐；

少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持，积极投身“日行一万 步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”行动；

保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人； 传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。 三、 如何控制合适体重

掌握健康生活方式，需要以体重作为参照标准。评价自己的体重常 用的方法是标准体重法。

（1 ）女性的标准体重（公斤） 二身高（厘米）—105。 （2）男性的标准体重（公斤） 二身高（厘米）—100。

凡是超过标准体重 10%者为偏重，超过 20%以上者为肥胖，低于 10% 者为偏瘦，低于 20%者为消瘦。

四、 如何搭配一日三餐

要求合理安排一日三餐的时间、食量和能量摄入。一日的三餐应遵 循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐清淡并要早”的原则。既食物的能 量分配为：早餐占 25%〜30%午餐占30%〜40%晚餐占30%〜40%成年人 一般一日三餐，两餐时间间隔为 4〜5小时。

早餐对人的一天十分重要， 理想的早餐是玉米粥 （麦片粥）+豆浆（酸 奶）+茶水+鸡蛋+早点（尽量不吃或少吃油炸的），再加一份水果。

中餐大致可以这样安排，先吃一个水果，再喝一碗汤，边吃菜边饮 一点葡萄酒，水分约占 30%,菜类约占45%,主食占25%左右。

晚餐可以简单一些，吃六七分饱，以小米粥为经常食品。

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