少年儿童的体能训练

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少年儿童的体能训练之五兆芳芳创作

一、体能的重要性

什么叫体能？体能，指人机体的根本运动能力，它包含三个方面：一是身体形态，二是身体性能，三是身体素质.身体素质是体能的外在表示.身体素质是指人体速度、力量、弹跳力、耐久力、柔韧性、灵敏性等素质，体能训练能有效地提高少年儿童的身体安康水平，提高有机体的任务能力，提高对训练与角逐的适应力，有利于少年儿童掌握庞杂的、先进的技巧，为专项成绩的提高打下牢固的根本.良好的体能训练，是体育竞赛创造优异成绩的根本，良好的体能也往往是体育竞技最后夺取胜利的包管.

二、儿童少年的生理特点与训练科学性 儿童少年一般是指7—17岁这一年龄段的人.7-—12岁一般称为儿童，13—17岁称为少年，儿童少年的身体正处在迅速生长发育时期，体内新陈代谢旺盛，身体各组织器官的结构和功效，智力和心理的发育都具有很大的潜力和可塑性.

科学训练能对儿童少年运动系统产生良好的影响.儿童少年时期，肌肉组织的增长落后于骨骼系统.肌肉发育也不服衡，大肌群发育较小肌群快，骨骼的骨化尚未完成，弹性和柔韧性较大，在外因条件下，易影响骨的生长.

科学训练能使肌纤维变粗，弹性增加，肌肉勾

当能力提高，同时可使骨骼增长、增粗、骨密质增厚，韧带加倍巩固，关节加倍灵活.

科学训练能对儿童少年心血管和呼吸系统产生良好影响，儿童少年时期心脏血管发育尚不完善，心脏的容积和体积较小，心跳和呼吸频率较快，呼吸肌力量较弱，肺容量较小，科学训练后，心血管和呼吸系统会得到很大改良，各方面的功效指标都会得到有效提高，运动能力水平也会相应提高.

儿童少年正处在迅速生长发育时期，为包管训练办法的科学性，使其性能都得到全面成长，训练进程中，务需要注意如下要点：

1. 按照儿童少年运动系统发育的特点，在教学进程中要注意培养他们正确的身体姿势，全面训练身体.一旦发明异常甚至畸形，应立即采取体育康复手段予以矫正.

2. 要注意身体各部分的全面锻炼，对于乒乓球、羽毛球、投掷等只是单侧的运动，要注意训练的对称练习，使身体发育平衡.

3. 在训练进程中，要注意公道安插运动量、运动强度和运动密度.儿童少年的运动应以短时间速度性练习为主，不宜过量的耐力性练习.训练内容、形式、把戏、手段要丰厚，不竭变换，要有新鲜感，才干持久有效吸引其练习兴趣.

4. 对于力量训练，应持慎重态度，按照儿童少年的身体特点在运动训练中要多做运动性练习，少做静止、负重、单调的动作.避免太重的力量练习，影响身体发育.


5. 要注意避免运动损伤的产生，要防患于未然，对于运动的可能事故，要有高度预见性，平安运动、以人为本，这也是教练员的重要素质.

三、田径运动是体能训练的最好载体

少年儿童喜欢户外运动，在室外，在田径场上，甚至在乡间小路上，在大山面前，在大自然中，阳光充足，空气新鲜，树木葱茏，到处都可以成为体育锻炼的场合，成为成长体能的练武之地.田径运动是全面成长身体素质的最有效的手段，少年儿童通过训练田径，能形成多种多样的动作技能，成立多种多样的运动条件反射，通过各类奔驰、跳跃，攀爬、投掷、举重等，成长了相应的身体素质.在我国和世界列都城普遍采取田径运动项目的成绩作为测定身体素质的指标.田径运动是各项运动的根本，是体能训练的最好载体.

四、体能训练的科学配伍与训练办法

体能训练的科学配伍，能有效地提高运动成绩达到预期的训练效果，但尚若不注意身体素质间的配伍禁忌或训练搭配不公道，或每项都练一练抓不着重点，那就只能事与愿违或是事倍功半了.

1、关于柔韧性训练

柔韧性是指关节的勾当幅度，柔韧素质的好与欠好对运动成绩有直接影响，柔韧性的提高有助于削减运动损伤产生的可能性.不合的运动项目，对柔韧素质的要求是不合的，游泳运动员，偏重于肩关节、踝关节的柔韧性；田径、足球运动员偏重于髋

关节、踝关节的运动幅度；篮、排、乒等项目对柔韧性的要求不太高；体操、技能、武术运动对柔韧性的要求十分苛刻、严格等.就角逐而言，应在准备勾当阶段，做好柔韧性的练习，这对于需要迸发力的项目尤为重要.但就训练课而言，柔韧性练习可贯串到课的始末，先练后练一样有效果.年龄越小，柔韧性练习越容易进步，年龄越大，练起来越困难.柔韧性的训练办法有：压腿、踢腿、摆腿、压踝、提踝、挺髋、送髋、转髋、转腰弯腰、转肩压肩、压腕、点头摆头等，训练时可按照不合的训练目的有选择地运用.

2. 灵活性训练

短跑的起跑，球场上的灵活快速反响等都属于灵敏性训练.灵敏性训练，要求运动员处在体力充沛和神经兴奋性较高的情况下进行才干产生较好的效果，尚若运动员处于神经兴奋性低下或疲劳无力的状况，就不该进行此类的练习，所以灵敏性训练一般放在训练课的前面进行，效果较好.灵敏性的训练办法有：各类游戏、各类起跑、疾跑、听信号变向跑、急起急停、各类跑的专门练习和帮助练习，以及全面的身体训练都能促进灵敏素质的成长.

3. 短跑与长跑的训练

成长短跑速度和旨在成长耐久力的长跑可以同一训练课中出现，但先练短跑后练长跑与先练长跑后练短跑所产生的训练效果就大不一样.短跑训练后，大脑皮层还处于兴奋状态，肌肉中的乳酸含量升高，这时再进行长跑训练，无疑可以提高肌肉适

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