瑜伽养生功能分析

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《瑜伽养生功能分析》，欢迎阅读！

龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn

瑜伽养生功能分析

作者：侯园园 李韧

来源：《世界家苑·学术》2018年第12期

摘 要：随着人们物质文化生活的极大丰富，瑜枷作为一种整体性疗法，因其显著的养生效果得到了很多人的青睐，逐渐得到大范围的推广。整体性疗法的主要作用在于柔和地姿势练习中变得体态轻盈、身心愉悦，从而有利于各种身体病症的预防。瑜伽不仅是一种运动，更是一门哲学，因为它促进人们在冥想沉静中体会生活、体会人生。 关键词：瑜伽；养生功能；分析 1.呼吸间的养生之道

瑜咖修炼的内核精华就是瑜伽的呼吸法，也是在练习时，身体是否能够达到预期的身心愉悦的水平要点。姿势标准的瑜伽练习过程中，不仅可以达到身心愉悦的水平，还能够在呼吸法的练习中得到本身呼吸的规律性，甚至能够达到排毒养颜之功效。在此点上，日本江户时代学者贝原益轩所著的《养生训》有提到过，人每天进行源源不断的呼吸，就是人生活的休养生息之道。我们吸入肺内的气体其实与我们身体之外的气体是相通的，而为了达到肺内的空气也保持新鲜的水平，那么就得需要利用鼻子吸入更多的空气。而简单说来，呼吸也是有不同方式，包括胸式呼吸和横肠式呼吸。而瑜伽练习中常用的呼吸方式是后者。即为胸腹共同作用的呼吸方式。这和我们常常生活中的呼吸方法有所不同。因为瑜伽训练中讲求慢式运动，所以，瑜伽的呼吸法中讲求的也是速度缓慢，且慢会使我们的呼吸变得更加深沉有节奏，也比较锻炼自己的耐心。在呼吸的过程中，吸气让我们的肋骨进行扩展，呼气时让我们的腹部进行压缩，从而两种不同的呼气吸气变成了凹凸有致的呼吸方式。这样我们的身体有了更多的新鲜空气，就会使横肠膜往下沉，肺呼吸量也发生好的变化，激发身体的各个细胞，让我们神清气爽。除此之外，横肠膜的升降运动它还可因横肠膜升降活动加强造成有节律的腹压变化，形成促进血液回流的“泵机制”，腹压减少时则血液流入腹腔增多，对腹腔器官发挥按摩作用。

呼吸法在瑜伽的运动中主要调节我们身体皮质中枢，从而达到身心轻松，保证了空气氧量的吸入，特别是在每个瑜伽姿势中保持缓慢而有节奏的进行时，效果明显。保证正确的瑜伽呼吸法运动，让我们的肺部伸缩自如，不仅是汲取更多空气氧量，也会排出更多的二氧化碳量。所以说，以瑜伽呼吸法促进我们更健康的生活并不是说说而已，而是有明显的实际效果。 2瑜伽翻体位法之道

顾名思义，瑜伽翻体位法就是使更多的身体部位参与到瑜伽运动中来。而且这种翻体位方式有静态和动态之分。后者通常的姿势大致为转动、弯曲、伸直、扭动等，主要促进身体中气体与液体流动平衡。在此种翻体位法中，重要的就是可以疏通身体脉络，调节各种身体上的不平衡。特别对身体进行有效放松。而前者的姿势经常是非常非常缓慢的过程中进行的甚至要一


龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn

个姿势静立不动少则几分钟多则更多时间。这种姿势的练习意在达到的更多是心理状态的效果，特别是对静气凝神有更好的效果，而它另一个特点是这些静态动作经是为接下来的瑜伽高难动作做铺垫。翻体位运动的关键就是需要在进行瑜伽训练时掌握一些能够够适度刺激身体机能、调节身体神经及内分泌的各种生理组织，而实现轻松调节自我、加强新陈代谢的目标。瑜伽运动的这种动作，对身体的影响是非常有利的，不仅有上文中提到的身心健康，而且还会起到美体养生的作用，因此，瑜伽这种运动为愈来愈多的女性钟爱。

瑜伽的体位法大概有8 4 0多种，其中最为主要的有：山式法、莲花坐法、三角伸展法、增延脊柱伸展法、拜日法。这几种重要的瑜伽运动方法能够保护与治疗各种身体部位不适的作用，特别是对神经部位、肌肉部位、消化器官、脊椎以及腺体等重要的身体机能进行合理调控，达到心情愉悦与身体健康。 3.冥想的养生之道

冥想，听起来类似于宗教或者哲学的字眼，但在瑜伽运动的应用中诗非常常见的，尤其是在瑜伽运动中位于十分中重要的地位与境界。而对于冥想的理解，即为人的意志与其所处的环境进行意识交叉延伸，所以，冥想不一定为仅仅是身心达到放松的状态，而是更注重内在心理过程的调控与把握，使瑜伽运动不仅仅成为一种运动，更成为身体上的美学与精神上的美，瑜伽就是把身体与精神的两种美结合在一起的运动，而冥想恰恰能够体现这种美的张力美的沉静。在冥想的过程中，瑜伽运动会促进人头部大脑意识产生凝聚，并且在瑜伽的姿势反复运动中形成更加专注的境界，从而达到瑜伽最高境界——冥想。冥想，深入哲理层面，也是瑜伽的最高境界层面，似乎与佛学有着不可分割的联系，因为，在佛界当中，冥想是一种禅定。而高僧大德《修习止观坐禅法要》卷下中就解释道，冥想的作用：“夫坐禅之法，若能善用心者，则四百四病自然除痊。”这简而言之，冥想将会达到气定神闲、平和安然甚至可以说是增长人们寿命的作用，而这也是瑜伽最高层次的作用。

冥想在狭义范围内，就是以安静打坐的方式，与内心专注的意志（比较宽泛，可以是任何景物也可以是任何事物）在心中产生一种有效的融合，其中的三元世界以二元体现出来，而二元世界又达到了另外一种更高的境界。但瑜伽中的冥想在严格的意义上来讲，虽然也是通过安静打坐的方式，但是却在这种打坐的过程中立于真正的与自己内心相融合的状态，正所谓庄周梦蝶，亦或为蝶梦庄周。瑜伽正是通过这种冥想的方式才达到了人们所追求的真正忘我的境界。综上所述，我们更加清楚的明白了瑜伽的冥想部分，是真正能够达到在这快生活脚步中让你想停一停脚步的方式，也是在你停下脚步，去安静明白地懂得自己，发现自己灵魂的一种方式。总而言之，瑜伽的冥想部分是能够帮助人更好的进行健康生活的有效方式。 4、结束语

瑜伽是一种运动方式，但也是一门哲学，更是一门艺术。瑜伽在人的身心發展有着积极健康的影响。它最重要的是，让我们在这种非常轻松的体育运动中获得对生活的欣赏，获得心灵与自然的融合，更是一种内外兼备的良好运动方式。


龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn

参考文献

[1]从中国传统养生视域解读现代瑜伽[J].马多玲.中华武术（研究）.2014（04） [2]简析瑜伽与中国民族传统体育养生的异同[J].李梦娇.运动.2014（06） [3]瑜伽冥想的传统养生思想探析[J].张敏.菏泽学院学报.2012（05） （作者单位：吉安职业技术学院）

本文来源：https://www.dy1993.cn/k0pG.html