患社交恐惧症怎么办

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患社交恐惧症怎么办

一般性格内向人比较容易有社交恐惧症,尤其是年轻人,刚踏入社会不适应人际交往,在和人相处中会感到不安,久而久之不敢出现在人多地方,严重到不敢出门见人,见到人就躲,有点自闭倾向,编制解决社交恐惧症方法,供你阅读参考。 解决社交恐惧症方法:8个克服社交恐惧技巧 1､适当放松

这样做能够缓解心理恐惧感。将两脚平稳站立,轻轻地把脚尖踮起,坚持几秒钟,然后放下,同时,边做有节奏深唿吸边数数,这样做二到三组,每组三十下,一般就能缓解心理恐惧。

2､接纳并信任自己

社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己一种表现。从现在开始,停止对自己挑剔,批评,责难,也不要以恐惧就逃跑。要知道,如果自己都不信任自己,那么这个世界上还有谁会信任你呢?

3､让自己有事做

心理学家认为,双手空空会让人社交恐惧感增加,而手里握着东西能够给人一定程度安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样,在做节目时候,把一支笔我在手里,他说:“这样可以有效避免手不知摆在什么地方尴尬。” 4､试着看着别人眼睛说话

眼睛是人心灵窗户,如果能够勇于直视他人眼睛,也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时,一直盯着别人眼睛,感觉可能会比较尴尬,当我们可以给自己一些心理暗示,比如:即使看着他眼睛,他也不会咬我一口。又或者当成一个自己小游戏:我就这么盯着他看,看他会有怎样反应。 5､自己演练社交情景

经常自己在脑海中预演,或者把板凳,桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了,时间久了,效果就明显了。 6､选择友善人交往

友善人比较懂得如何尊重一个人,我们也比较容易从他们那里获得认可,进而建立起我们社交自信。 7､不刻意迎合

压抑自己,迎合别人和外界做法并不可取。一方面,这样方式让对方无法了解到真实我

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们,另一方面,也会给自己带来很大心理压力,让自己排斥社交活动。 8､关注社交本身,而非自己表现

将注意力转移到怎样才能表达清楚自己意思,怎样才能发掘对方有点等事情上来,这样就能够自然从容了。

解决社交恐惧症方法:消除社交恐惧途径

对社交恐惧症治疗:一般程序是通过逐步递增社交情境而增加对恐惧耐受性,从而达到消除社交恐惧反应效果。

首先要不断地告诉自己,这种恐惧是可以消除。并正确认识人与人交往程序,了解与人交往方法。

其次要查找出自己产生社交恐惧事物种类,并试图挖掘心灵深处根源。

然后在一个假想空间里,不断地模拟发生社交恐惧症场景,不断练习重复发生症状情节,并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景,以便从假想中适应这种产生焦虑紧张环境。 最后采用强迫疗法,小步渐进。先站在车水马龙大街上;适应后减少人数,在商场里购物;接着再减少人数,参加一些大规模聚会;然后参加小聚会,并试图发表你观点;最后和自己很惧怕人交往,并时刻给自己以奖励。利用这种方法,经常不断地练习,就会使病症有很大改观。

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