如何养成健康生活习惯

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如何养成健康生活习惯



如何养成健康的生活习惯





健康的生活习惯： 每天快步走

这是一项不错的健身运动。每天 10 分钟快步行走，不仅对身体健康极有裨益，还能够把低落的意志一扫而光，保持精神快乐。快步走还特别适合不能够参增激烈运动的老年人。快步走路比慢步走路更能锻炼身体，因为它能促进血液循环，提高氧气的耗资，增加心脏的缩短力。



充足睡眠

应有规律且保持好质量，最好一天能睡 7 小时，优秀的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。



多吃蔬果谷类

人类食品多种多样，每种食品的营养成分都不完好相同，因此为了满足人体各种营养的需要，倡议食用多种食品，已达到平衡饮食，促进健康的目的。而谷类恰巧是平衡饮食的基本保证，一般成年人以每天 250-400g 为宜。



牙线剔牙

研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，能够预防牙周病，进而减少免疫失调或其他心脏疾病问题。



运动

一周最少要有 1 小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，能够加强身体与心肌血管功能。

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拥有好的性生活



已婚者比只身一人者长寿，优秀的性生活有益身心，也有助情绪的牢固。



三种不健康的生活习惯：



饮水过分。适合饮水对于每个人都是必要的。但心血管患者过分喝水，会稀释血液，使血量增加，加重心脏负担。心脏不得不加大输送血液的力度和速度，可能会出现胸闷不适。而且，节余的水分会从血管浸透到身体各部位，令人体出现浮肿，甚至可能引起或加重病情。因此，心脏不好的患者喝水要少很多次，不要一次大量饮水。



盲目泡脚。热水泡脚可使体温高升，促进末梢血管的血流顺畅，



并减少心脏的负担。但泡脚的时间应防范在过饱、过饥或进食状态



下，因为，泡脚会加快全身血液循环，易出现头晕不适等症状。保 持泡脚水的温度略高于人体体温即可，不要高出 视年龄而定，对老年人而言，一般泡 病、低血压的人更要注意温度和时间。

40℃。泡脚时间要

20～30 分钟为宜。而患存心脏





午睡不当。对于大多数人来说，午睡有益于健康。但对于心脑血管疾病患者，午睡的要求就苛刻多了。比方，时间不宜过长，以

30～60 分钟为宜 ; 切忌午饭后马上躺下 ; 午睡时，宜采用头高脚低、侧卧的睡姿，以减少对心脏的压力，减少回心血量，防范打鼾 ; 起床后，防范直接起身活动，先在心前区和胸部做几分钟自我按摩，防范眩晕。



错误的四个生活习惯：



错误一：流鼻血时要抬高低巴 ; 这种方式唯一的好处就是不会把鼻血流到地板上，但不会止鼻血，反而会让鼻血流进咽喉里，甚至可能引起呕吐和窒息。正确做法是，在流鼻血的鼻孔中塞上一团小棉球，轻压鼻翼，并将头部向前倾，或在脖子上围一条冰毛巾或湿毛巾也能止血。

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