青少年跳高专项体能教学训练方法

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青少年跳高专项体能教学训练方法

摘要：在体育项目训练中，教师需要加强对于学生核心力量和专项力量的训练，提升学生的身体素质和身体机能，在跳高的专项训练中，引导学生掌握相应的运动技能，根据学生的身体素质，制定出科学的合理专项体能训练方法，对学生在运动过程中的爆发力，协调力，速度和力量进行综合训练，对学生在专项体能的训练中进行针对性培养，在跳高的训练中对动作技能的问题进行针对性的强化，让学生在训练的强化练习中，掌握运动的技能的同时提升核心力量。 关键词：跳高训练；专项体能；教学训练；训练策略 引言：

跳高是讲究力量和速度的技巧性运动项目，在训练中需要相应基础体能的支持，在学习和深入的过程中，教师还需要专项体能的训练，让学生能够根据外部的环境变化进行相应调整，根据运动项目的不同，在运动训练中对某一体育能力进行专项的练习，在基础体能的训练中加强专项体能的训练，在学习运动项目的过程中，促进学生对于运动技能掌握，提升运动能力。 一、游戏化教学

专项体能训练具有一定的单调性，教师可以通过和游戏化的结合，激发学生的参与热情，在跳高的训练中主要是力量，速度，弹跳力方面的训练，教师可以针对三个方面进行专项运动素质训练，将专项运动训练和游戏化教学相互结合，通过科学合理的游戏训练设置，调动学生对于跳高运动项目的喜爱，在基础的运动训练和专项的运动训练中让学生感受到运动的乐趣，例如教师在专项的运动练习中和长跑，篮球，跳远等运动项目相互结合，在教学活动中调动学生的参与热情，在游戏化教学中，提升学生对于专项训练的积极性，并且在运动训练中，通过多样化的拓展练习强化学生的专项运动素质。 二、跳高的速度训练

在速度的专项训练中主要的训练分别是跳高时的助跑，起跳，过杆，加强学生在这三个阶段的专项速度训练，在助跑阶段的训练中，教师可以引导学生匀速跑，加速跑，变速跑等形式，增强学生对于跑步速度的控制，在控制速度的过程中提升学生在速度上的爆发力，同时在助跑阶段强化学生对于跑步节奏的控制，教师可以设置相应的跨栏跑和障碍跑，让学生在稳定跑步节奏的过程中，可以有效控制跑步的速度，在跳高的训练中也可以进行负重的训练，提升学生的弹跳力，爆发力以及肌肉的耐力，在起跳的过程中，加强蹬伸速度和摆动速度的练习，实现顺利过杆。在教学中，教师加强学生对于学生的速度训练，提高学生对于节奏和速度的掌控。

三、专项力量的训练

在跳高的项目中，专项力量是跳高的基础，专项力量也是所有运动项目的基础，在跳高的技术动作中有跳腿的支撑力和蹬伸力，也就是大家统称的弹跳力，在教学的运动训练中，教师对专项力量进行充分锻炼，在运动过程中逐渐增强学生的肌肉耐受度和爆发能力，负重进行弹跳力的练习，通过沙袋进行负重的弹跳力练习，根据学生的身体素质进行的相应的强度的训练，同时也可以进行不负重的练习，原地起跳，摸高练习，立定跳远等等形式，锻炼学生专项力量的爆发力量，通过专项力量的训练，促进学生在跳高过程中通过速度控制力量的爆发，做好协调，均衡发力。 四、耐力训练


运动项目的一瞬力量爆发，容易为肌肉力量带来高强度的负荷，不合理的发力方式会造成肌肉损伤，因此在教学的过程中，教师加强对于学生身体耐力的训练，在耐力的训练中，教师将跳高的组合的动作进行拆解，让学生对每一个分解动作进行反复的练习，在练习中形成肌肉记忆和肌肉耐力，增强在运动过程中肌肉的耐受度，教师可以举办多样化的竞技活动和比赛形式，在情景模拟中为学生的明确耐力训练的重要性，在实际训练中，教师可以设置规定时间中的计数弹跳，升降杆跳，在耐力练习中根据学生的身体特点进行针对性的强化训练，提升学生在跳高项目中的耐力训练。 五、柔韧和协调的训练培养

跳高对于学生的柔韧和协调能力具有一定的要求，教师加强对于学生的协调性和柔韧度的训练培养，在运动的过程中，教师引导学生的在运动之前做好相应的热身活动，将热身运动和柔韧协调训练进行有效结合，增强学生对于肌肉力量的有效掌控，在运动过程中做到力量瞬间的有效爆发，在运动之前，教师可以通过韵律操让学生进行的身体柔韧和协调的练习，韵律操简单易学，而且不需要任何的器械，学生在任何时候都能进行身体的活动和放松。同时专项的运动练习中，教师可以针对学生容易经常发力的身体部位进行负荷训练，在腿部的练习的中，可以采取压腿，下腰，劈叉等形式提升身体的柔韧度，在协调力的训练中，加强学生跳高运动中力量，速度的综合练习。 六、结束语

在跳高运动的专项练习中，教师加强对于学生的基础技能的练习，同时在基础训练中进行专项体能的训练，让学生掌握了运动技能的同时在专项练习中提升技巧和方法，在训练中提升学生的运动能力，促进学生的综合能力的全面发展。 参考文献：

[1]刘亮, 吕万刚, 沈克印. 中国特色体育话语的生成逻辑、实践进路、解释框架与新时代的使命[J]. 体育科学, 2019(9):24-30.

[2]许姨芳. 有效练习,有味教学——弹力带在体育课堂引体向上教学中的妙用[J]. 新教育时代电子杂志(教师版), 2019(48).

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