上班族必学的八大健康养生术

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食物的以上的食物属于高盐食物，含量在0。3克/100克以下的属于低盐食物，因此要尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高食物；



第三：学会补充维生素

第一：学会科学饮食

让人懊丧的现状：许多人都知道维生素是提高身体反抗力很重要的

让人懊丧的现状：吃饭是每个人必需要做的事，但却不是每个人都

元素，在非典的时候，维生素泡腾片曾一度脱销，但维生素在不同的

会吃饭，这话听起来好笑，其实不是玩笑，由于现在许多人就是不知道

食物中的含量是不一样的。

怎么摄取食物中的养分成分造成身体许多隐性疾病的爆发。

建议：平常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如

建议：尽量多吃点粗粮，尽量多吃点蔬菜，尽量多吃点水果，尽量

西红柿，比如青椒，比如猕猴桃，比如胡萝卜，实在觉得不够的时候

少吃点肉，尽量少喝点酒，尽量少抽点烟；

也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾片补充一下；

其次：学会补充糖和盐

第四：学会处理三餐

让人懊丧的现状：糖和盐是每天每个人都必需摄取的，但摄入过多

让人懊丧的现状：在职业白领的一日三餐中，许多人最简单忽视质

时却又是健康的大敌，由于一旦摄取过多糖分的话简单产生肥胖和糖尿

量的是早餐和午餐，由于现在的年轻人夜生活比较多也比较常常，当

病。

然也包括加班，常常不得不很晚才能睡觉，可是其次天一早就得起床，

建议：在喝咖啡，吃零食时要尽量留意少摄取糖;盐摄取过多的话简

为了多睡一小会，往往只能挤占吃早饭的时间了，所以没时间吃早饭

单产生高血压，这里有一个数据告知大家：食盐含量在1。5克/100克



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上班族必学的八大健康养生术


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是普遍的问题，可是早饭却是人一天养分的基础

建议：早饭为了省事，可以预备一个西红柿和一个鸡蛋，西红柿生吃，鸡蛋熟吃，时间也不要多少，在开水里煮鸡蛋的时候你可以洗脸和刷牙，西红柿提前预备好，拿开水一烫就可以吃了。午餐，许多白领在办公室吃盒饭，还有人喜爱吃洋快餐，但肯定要记得自己学会补充那些只能填饱胃的食物所缺乏的养分，尽量吃点水果，假如可以选择菜品的话，尽量多吃点蔬菜，少吃点主食。晚餐尽量从容点吃，别吃过多； 第五：学会科学熬炼

让人懊丧的现状：现在许多人对于熬炼的缺乏最大借口唯恐就是时间和环境的缺乏了，其实这是错误的，真正的熬炼是不需要讲究这些的。 建议：首先在办公室上班的时候你怎么也得上洗手间吧，完了以后可以在走廊里或门口简洁伸几个象样的懒腰，手扶着墙简洁做几个俯卧撑，或在自己的座位上做几下简洁的下蹲运动总可以吧，或在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸总可以吧，再就是睡觉前，怎么也得洗澡或

洗脸吧，洗完之后完全可以躺在床上做几次仰卧起坐，但是要记得一点，假如你实在没有时间做更好的熬炼的话，这些简洁的小运动你就得每天坚持！在有空的时候去爬爬山或打打球； 第六：学会动态休息

让人懊丧的现状：许多人对于"动态休息'的概念不太懂，我也是学来的，其实就是学会在非休息状态休息。

建议：比如你在开车的时候遇到堵车，那你完全可以把眼睛用劲闭上几秒钟，你在等电梯的时候完全可以让大脑略微停一下，把目光放平，你在办公室没上司监视的时候还可以坐正了姿态然后把眼睛闭上凝神静气一会，对于你的神经休息特别管用； 第七：学会处理失眠

让人懊丧的现状：白领在生活中常常还会面对的一个大敌就是睡眠质量，常常听到许多人跟我说，睡觉时间不短，却老觉得睡觉醒来后还是没精神，或者就是觉得自己老没睡醒的感觉，这其实是睡觉的质

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