传统体育养生学课程教学大纲

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传统体育养生学课程教学大纲



一、说明

（一）课程定义

传统体育养生学是在中国传统养生理论指导下，通过一定的身体姿势或动作，进行自我调息、调心的内练，以求健康身心，延年益寿的一门学科。 （二）编写依据

本大纲是根据“成都体育学院武术系民族传统体育专业教学计划”提出的要求，结合我院实际情况而制订的。 （三）目的任务

通过本课程的学习，使学生掌握传统体育养生的源流和基本理论，以及传统养生的基本功法（即实践部分包括养生太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、站桩功等），

拓宽学生专业知识面，提高其技术技能。培养学生对传统养生功法学习和鉴别能力，提高学生的教学能力，以及分析问题和解决问题的能力。 （四）学时数: 36学时

二、教学内容与学时分配

（一）总学时教学内容与学时分配

类 别 学时分配

理 论 6

技 术 26

考 核 2

机 动 2



（二）理论课教学安排与学时分配

内 容 传统体育养生慨述 传统养生的历史渊源 中国传统养生基本理论

学时分配

2 2 2

6 合 计



（三）技术教学内容及课时安排表

内 容 基本技术与方法 （含养生8法）

学时分配

2

合 计 26


八段锦 五禽戏 易筋经 养生太极拳、桩功

6 6 6 6



三、教学内容纲要

（一）理论课

第一章 传统体育养生概述

知识点：主要讲述了内功养生是一门独特的科学，以及内功养生的内容与分类、特点和

作用等。

第一节 内功养生的内容与分类

知识点：内功养生的形式多种多样，其内容广泛，功法众多。主要介绍富了有代表性的

导引、吐纳。静坐、站桩行功、卧功和内丹功、武术内功等。

第二节 内功养生的特点和作用

知识点：内功养生术具有独特的形态特征和功能价值，如自我修练、内练为主和意念引

导等特点，及养正祛邪强身健体、疏通经络调和气血、提高自我调节能力等作用。 第二章 传统养生的历史渊源

知识点：主要介绍了古代养生的发端、养生理论与方法的初步形成、古代内练养生术的

发展及古代养生学与炼养术的繁荣等。

第三章 中国传统养生思想模式

知识点：中国古代养生思想和养生理论模式，是在中国古代文化母体中孕育出来的，它

同古代思维模式和哲学观念之间存在着密切的关系，并受到道家、儒家、医家等各家思想的影响，形成了“重人贵生”“元气论”“天人合一整体观”“心身统一的生命观”“形神共养，性命双修”“动静适宜”的中国传统养生思想。

第四章 传统养生基本理论

知识点：中国传统养生学经过千百年来的实践，逐步形成系统而完整的理论体系。在这

个理论体系中，它以中国传统哲学的阴阳五行学说、气一元论、整体观念为主导思想，以精气神学说、脏腑经络学说为其理论基础，并在一定程度上结合了现代医学、生理学、运动训练学等相关学科发展的新观点与新内容，从而形成中国传统养生学的理论构架。 （二）技术课

1、基本技术与方法：基本手型、步型、养生8法等。 2、八段锦

技术点：八段锦是由八节动作组合而成的内功养生法。它以导引为主，配合呼吸调节，

意念引导。动作名称为两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤向后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。

3、易筋经

技术点：动作名称为预备势、韦驮献杵第一势、韦驮献杵第二势、韦驮献杵第三势、

摘星换斗势、倒拽九牛尾势、出爪亮翅势、九鬼拔马刀势、三盘落地势、青龙

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