老年人保健健康学习教育学习知识讲座

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老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。老年人切不可过早脱掉棉衣，要注意随天气变化增减衣服，以防伤风感冒等病症的侵袭。



第一、老年人保健要注意睡眠要充足。

老人常有困倦之感，早晨不易睡醒， 白天那么昏昏欲睡。 这是因为人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得缺乏，从而产生“春困〞现象。为此，老年人要积

极做好身体的协调适应工作， 每天中午最好午睡一个小时左右， 以补春季睡眠之缺乏。 下午那么安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。



第二、老年人养生要保持良好心情和精神状态

应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。要做到心胸开阔，心情

开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体， 老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，

以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充分，到达祛病延年的效果。



第三、老年人保健不忘合理调节膳食结构

饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热；食味宜减酸亦甘，以养脾气。不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提高抗病能力。脾胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具有补中益气、 健脾益胃、缓中止痛的成效， 年老体弱及脾胃缺乏者可经常适量饮用蜂蜜水；慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。



第四、老人保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力

早晨阳光明媚，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的最好时节。老年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树木繁多、空气新鲜，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子，在这些地方做运动，如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力，增加新陈代谢、血液循环等，从而可到达舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。



要做好老年人的预防和保健， 首先要提高认识， 老年人是各种慢性病的高发人群； 其次注意养成良好饮食习惯，劳逸结合，多参加运动，还要学习舒缓情绪，多与人交流。

老年人健康保健常识四条总结：

一、合理安排饮食 1、少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如猪油、牛油、奶油、蛋黄、动物内脏等。对胆固醇具

有降低作用的如：豆类及其制品，木耳、香菇、海带、紫菜、洋葱、大蒜等，具有抗动脉粥样硬化

作用，可以常吃。 2、多吃新鲜蔬菜和水果，它们含有丰富的维生素、钾、钙、纤维素等。 3、节制饭量，适当吃些粗粮，少吃甜食，控制体量。 4、限制食盐的摄及量。每人每天摄入食盐不超过 5 克，即一个三口之家每月用盐不超过 500 克。

二、参加体力活动


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坚持适度的体力劳动和体育锻炼。老年人需要经常活动 ,才能保持健康，延年益寿。运动既要贵在坚持 ,但也要防止过度 , 根据自身条件以适度为宜。适当的体力活动因增加热量消耗而减轻体重，因增加高密度脂蛋白而降低胆固醇和血压，从而阻止动脉粥样硬化的形成。

三、修身不忘养性

一系列调查说明，精神紧张者冠心病发病率明显增高，应尽量减少精神紧张，保持乐观的心情。与人为善，防止急躁情绪，更不要发脾气，爱发牢骚和爱发怒的人容易得心脏病。

四、消除危险因素

1、高血脂，除注意合理的饮食调节外，还应在医生的指导下，服用疗效肯定和副用作小的降脂药物。

2、高血压，对血压低于千帕〔 180/105 毫米汞柱〕者，宜先通过改变一些不良的生活方式，到达控制血压的目的。 如减少进食量， 适当增加活动量， 保持理想的体重， 限制食盐摄入量，少吃脂肪等。经过上述非药物治疗 3 ～6 个月后，假设血压仍保持在千帕〔 160/95 毫米汞柱〕以上，或者患已出现心脑、肾功能损害，或者存在其他心脑血管病的危险因素，应立即开始药

物治疗。

3、吸烟，吸烟是导致动脉粥样硬化和冠心病的一大罪魁祸首。戒除吸烟的不良嗜好，对于防治冠心病有着积极的作用。



只要能做好以上几点，保护好心脏，定能使您长寿，快乐，生活得更加如意

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