顺产月子餐30天食谱安排

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顺产月子餐30天食谱安排如下： 第一周（代谢排毒周）：

餐点功能：清除废血（恶露）、废水、废气及陈旧废物 第一周（1 ―― 7天）

早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。 10点：红豆汤一碗。

午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。 3点：糯米粥一碗。 晚餐：素炖品一碗。 晚上点心：红豆汤一碗。

禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、 日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。醋，红花油，猪油，牛油。

第二周（内脏收缩周）： 餐点功能：收缩子宫、骨盆腔

着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，預防腰酸背痛

第二周（8 ―― 14天）

早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。 10点：红豆汤1碗。

午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。 3点：油饭一碗。

晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。 晚上点心：红豆汤一碗。

禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、E 本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。第三周一一第四周 （15 ―― 或40天） 30天

早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份 10点：红豆汤一碗。


午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。

第三周至满月（滋养进补周）：

餐点功能：补充营养、恢复体力（小产及剖腹产者至四十天） 调养体力，补血、理气，預防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性 1. 麻油鸡：以米酒精华水（坐月子水）、麻油、烤老姜制作，每日两碗 2. 甜糯米粥：每日一碗 3. 红豆汤：每日一碗 4. 油饭：每日一碗

5. 鱼类：一般鱼类均可（剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼）：每日一碗

6. 坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开 水饮用，每日两杯，共约600 cc

7. 蔬菜：品性温和的蔬菜，每日二份

8. 水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃，每日一样 日两碗（若吃不下请不必勉强）

10. 花生猪脚汤或章鱼猪手汤（无奶水或奶水不足者食用）：每日一碗连续三 日 11. 药膳：炖汤每日一碗（不愿食猪手者食用，如山药鸡汤） 12. 木瓜茶：奶水稀少者用

15-30天（第三周至满月）：调理身体，补充营养、恢复体力 调养体力，补血、理气，預防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性 ■麻油鸡：选用农家公鸡，补充蛋白

■花生猪脚：促进乳汁分泌，供奶水稀少者食用 ■鱼类：补充养分、促进伤口恢复

■蔬菜：提供各种人体必须维生素和氨基酸，提高母乳质量

■水果：选取温性果类，适合不同体质产妇需求，帮助消化，防止便秘

9.薏仁饭：每

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