你不可不知的几种传统养生法

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你不可不知的几种传统养生法

作者：朱逸仁

来源：《现代养生》2004年第06期

中国传统养生法在几千年的发展和实践中，在不同的历史时期，出现了许多不同的强身健体的养生流派。这些流派在促进人类身体健康、延年益寿等方面，起着重要的作用。

一、整体稳态养生法

整体稳态养生法的主要目的，是通过提高神经、内分泌和免疫系统的功能，调控身体各器官系统，稳定心理平衡，提高身体的生理机能，增强身体的免疫力与抵抗力，适应自然环境与社会环境的变化，以达到延年益寿的养生作用。其养生的方式： （一）动养法

动养法也叫运动养生法，生命在于运动，运动是传统养生的首选项目。运动养生的主要内容有整体的躯体运动、科学的呼吸运动、大脑思维活动和按摩活动。 （二）静养法

静养是心理养生，强调静其神，利其思。静其神是指人类在心理养生中，首先要排除一切杂念，解除心理与身体的紧张，无思无虑，进入入静状态。利其思是指在静思冥想过程中，进行积极的思维，促进脑内β的目的。 （三）食养法

食养法也叫营养养生法。饮食养生法强调搭配好饮食中的营养成分的比例和营养成分的数量、饮食习惯和饮食规律。早吃好、午吃八分饱、晚吃少，是延长寿命的科学饮食方法。科学证明，在饮食中的营养物质的热量降低到维持人的正常所需热量的60%左右，人的寿命便可延长到140岁。 （四）乐养法

乐养法或叫快乐养生法，此法强调的就是快乐的意念。

内啡肽的分泌，提高大脑的潜在能力，达到延缓衰老和健康长寿


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俗语说：“不顺心事常有八九，顺心之事只有一二。”就是说，人在日常生活过程中，经常遇见的是不顺心的事。在遇见不顺心事情的时候，要用愉快的心情去泰然处之，无论在顺境或逆境时，都能用平衡的心理去对待。快乐的心理是延年益寿的秘方。 （五）居养法

居养法是居住环境的养生法，此法强调适其居，意思是说要适应生存环境。人类的生活环境有自然环境与社会环境，自己的心理与身体的机能除了要适应自然环境变化之外，更要适应于社会环境，使自己的身心与其生活环境形成统一的整体，天人合一，顺其自然，心理平衡，减少疾病，是健康长寿的基本因素。 （六）德养法

养生者要有高尚的道德修养，良好的道德品质，淡泊名利，宁静致远，心容天地，以德服人。尊重他人，理解他人，容忍他人，坚持真理，与人为善。高尚的道德情操，是健康长寿必备的条件。 （七）防养法

是预防疾病的养生法，强调预防疾病。养成良好的卫生习惯；坚持锻炼身体，增强身体的免疫力与抵抗力；坚持饮食卫生，预防病从口入。 （八）节养法

节养法，强调节其度，无论何种养生法，都有一定的限度，不能超过限度。一个人的身体机能活动，都有一定的限度，饮食、运动、性生活等，都要有限度，超过一定的限度就会适得其反，并且受到损害。因此，每个人都要根据自已的身体情况，选择适应自己的养生强度。 （九）坚养法

坚养法提倡坚其志。养生的人要想自己延年益寿，必须有毅力，长期坚持养生，不能三天打鱼两天晒网。

无论任何养生方法，对身体都有良好的作用，这种良好的作用，需要在体内积累，在原有的机能基础上再提高一步。如果养生锻炼后，就不坚持了，原有的机能作用就要消退。因此，养生者必须下定决心，坚持养生锻炼，才能达到健康长寿的目的。

二、适宜的养生法


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这种养生法，是总结几千年的历史经验而形成的秘方，只要坚持这种养生方法，必然获得良好的效果。

面宜多擦 目宜常运 耳宜常弹齿宜常叩 舌宜常舔 津宜常咽浊宜常呵 背宜常暖 胸宜常护腹宜常摩 身宜常运 睡宜放松衣宜适时 食宜适中 精宜养蓄气宜平和 神宜宁静 患宜预防谷道常提 肢节常摇 足心常搓 手指常动 皮肤宜干 大小便通 三、养生之忌

不适当的养生方法，对身体养生会产生不利的影响。因此，传统养生法中提出几个忌。 （一）运动之忌

适宜的躯体运动、呼吸运动、按摩运动和大脑运动是强身健脑、延年益寿的良方，但是这些运动要是失其时、失其度、失其法、失其境、失其养时，对身体健康则有不利的影响。因此，在这些运动中要忌失其时、失其度、失其法和失其养。 （二）饮食之忌

饮食是人类获得营养的主要途径，但是必须注意饮食的数量和质量、饮食的滋味、饮食的时间、饮食中营养的比例、饮食的冷热、饮食的生熟和饮食的习惯。在饮食中要忌过与不及，过就是过高，欲速而不达。不及是没有达到低限度，过低会影响体内营养物质的摄取，是影响身体健康之忌。 （三）七情之忌

人有七情，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是客观存在的。但是，七情过分而不节制，是健康的大敌。因此，要忌七情，心理平衡，是长寿养生的良方。

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