道家养生八段锦

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道家养生八段锦

之第一段

丹房八段锦,身端体松沉, 冥心平稳坐,呼吸细长匀, 慧剑插真土,两目内凝神, 叩齿三十六,升降气归根。

注:八段锦是道家古老养身功法,属内丹系列,故又称之谓丹房八段锦。练习此功前须身心平稳,松沉端坐,两目垂帘,内观鼻准。双手握子午八卦连环诀,自然平放在两腿间,心要冥定,神要内凝,然后开始调理呼吸。呼吸之气,要做到深、细、长、匀,息息归根丹田为根。身心静定后,叩齿36次根据当时状态而作,可多可少,使心性收回,神不外驰。然后,再做深呼吸进行调理。吸气时以意领气顺督脉向上提气至百会,呼气时从百会顺任脉向下沉气到丹田,呼吸升降往来一周为小周天,此乃小周天意念导引法。如此可做1至3遍,口中津液吞下,气归丹元。 之第二段

片刻澄静后,双手抱昆仑, 左右鸣天鼓,二十四安神。

注:3次深呼吸毕,气归丹元后,两手慢慢抬至脑后,双手抱住昆仑穴处,一开一合,向内扣抱,开时吸气,扩胸抬头,放松双手。合时呼气,双手紧抱昆仑脑户,向前向下撮压。一开一合为1次,如此须做12次。毕,双手自然放回两大腿上。然后再抬起双手,用两掌心按住两耳门,再用手指叩击脑户24次。又自然放回两腿上。由于其击打声音如鼓,故名曰“左右鸣天鼓”。 之第三段

起落又复至,双手抱脑门, 微摆撼天柱,二十四度真。

注:双手放回大腿,对身心稍作调整后,再次抬起双手,抱住脑门,向左右微微摇摆,振撼天柱人身脊骨有24节,自上而下第3节曰天柱,即颈脊二骨衔接处各24次,摇摆时,身体端正。摆动角度,24度左右为妙。 之第四段


赤龙揽水津,神水满口匀, 漱津三十六,分作三口咽。

注:微摆撼天柱后,回到自然静坐的姿势,两目垂帘,双视鼻准,口中舌头像漱口一样,在口中左右漱转36次。口中津液,分作3口咽下,然后,舌顶上腭,平稳坐定。 之第五段

搓手摩肾堂,三十六数行, 调息一口气,真火烧脐轮。

注:坐定之后,抬起两手,相互搓热,再各自按住两边肾堂处,由内向外搓摩转动,一圈为1次,各36次。再身心松沉,舌顶上腭,两目内视,呼吸自然,神气凝聚。平稳坐定后,根据意念小周天运行法,调理深呼吸几次,气归丹田,此谓采药入炉。采药入炉后,便会产生真阳真气,使丹田发热,此谓真火烧脐轮。 之第六段

左右辘轳转,绵绵用莫勤, 单双三十六,动静不离根。

注:辘轳转,是将手臂像古时候架在水井上打水的辘轳一样转动。而辘轳转,又分单关辘轳和双关辘轳,不管是单关辘轳还是双关辘轳,都要求内外结合,神气凝聚,动作绵绵不绝,用之莫勤。单关辘轳,是左右手臂由下、向上、向前、向下如此轮流转动各36次。双关辘轳,是左右手臂同时由下、向上、向前、向下转动各36次。转动时,一起一落与呼吸之气相应,动静不离其根。 之第七段

叉手双虚托,翻掌按顶门, 三翻九按后,两脚放舒伸。

注:双手托起,在胸前交叉,经面前向头顶上方虚托,两掌心向上,片刻翻转掌心,向下按拍顶门3次,再将两手从面前缓缓沉下,掌心向下放至两大腿上,气沉丹田。如此,两手向上重复翻转3翻、向下按拍9次以后,再将两腿向前平直舒伸。 之第八段

双手向前拨,低头攀足频, 一十一次过,端坐再凝神,

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