侧向原地推铅球技术动作的口诀与注释

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侧向原地推铅球技术动作的口诀与注释







学习推铅球，对于现在的学生来说是很枯燥的，为了有效地激发学生的学习兴趣，本人在长期的教学实践中，把推铅球的技术动作实行了口诀化，通过“口诀”对学生实行教学，学生在“口诀”的引导下去掌握和完成推铅球的技术动作，不但能显示出非常浓厚的学习兴趣，还能有效地提高推铅球的运动成绩。这里我就把侧向原地推铅球的技术动作的口诀介绍给大家，并从技术方面实行注释。

(以右手推为例)

进圈准备:双脚并立圆圈中，上体直立要放松； 左肩正对投掷向，右手持球于窝中。

握持铅球:持球抬肘手心空，球不出手不做功； 左臂上举身挺拔，调整呼吸再放松。 准备姿势:上体右旋右前屈，左脚后撤虚蹬地； 重心落在右腿上，准备姿势心中记。 超越器械:右腿扣膝把地蹬，转髋反弓留重心； 蓄势待发把头抬，髋超器械脚生根。 蹬地用力:左臂提肘猛挥臂，右腿蹬地向前去；

蹬吧右腿蹬左腿，最后右腿支撑地。

出手平衡:出手角度不能低，肩超髋来把速提，

抖腕拨指球出手，支撑平衡定乾坤。



注释:

1.进圈准备 进圈准备并非推铅球的准备姿势，这个步其实也就是有效地让学生进入角色。技术要领:进圈后左肩正对投掷方向，并首先确定右脚站立的位置，然后左脚与右脚拼拢直立，左臂直上举，右手握持铅球于右锁骨窝中，右臂屈肘抬平，全身放松。技术要求:确立右脚站立的位置，要以投掷方向为准，右脚在圆心的前或后(投掷方向为前，相反方向为后)，具体位置要以铅球出手后右脚不踩踏抵趾板而犯规为准，右脚与投掷方向要垂直站立。

2.握持铅球 技术要领:握铅球时，右手五指要静力紧张，握球于指根部或更上的指节上，手心空出，握好铅球后，将铅球置于右锁骨窝处。技术要求:右臂屈肘抬平、放松(通俗的说就是用肩杠着铅球，手臂放松不用力)，手心向前，调整呼吸。

3.准备姿势 技术要领:上体右转右前屈的同时，左臂左腿同时动作。左臂协调配合身体动作直臂向右前滑落，至自然悬垂止，左腿向左后撤步，左脚以前脚掌内侧着地，左


脚尖与右脚跟约在一条直线上(也就是说左脚在以右脚为基准与投掷方向成30度角左右的射线上)；上体右前屈后，两腿均屈膝稍蹲，身体重心落在右腿上，含胸陀背。技术要求:身体重心一定要落在右腿上，在右腿蹬地用力前全身放松，并且身体重心尽量向右前方移动，以取得最大的工作距离。

4.超越器械 技术要领:在准备姿势的基础上，右腿首先蹬地、扣膝，蹬地扣膝后，通过转髋让髋先走，身体重心升起的同时要留在后面，挺胸抬头的同时要控制住上体，形成“髋超肩”的反弓姿势，从而完成“超越器械”的技术动作。技术要求:右腿的发力，是通过蹬地和扣膝来完成的，蹬地要狠，要快，扣膝与蹬地要协调一致，转髋也要快，并要切实到位，随着右腿蹬地蹬伸和转髋送髋的同时，身体重心也随之升起但要继续留在髋后面，此时两脚除随转体的前脚掌的碾地动作外，一定要控制住不能有其它的任何移动，尤其是左腿的稳固支撑显得非常重要。

5.蹬地用力 蹬地用力抱括左右两条腿的蹬地，右腿先蹬地，左腿后蹬地；左腿蹬地一是为了右腿能向前迈出而达到出手后右腿独立支撑的目的，二是为了身体能最大限度地获得向前的力量与速度。技术要领:在超越器械的基础上，左臂向上提肘并猛挥手臂，同时右腿随蹬伸的惯性离地并向前迈出；当右腿离地后左腿迅速蹬地发力、离地，身体右侧继续随惯性向前冲出，最后向前迈出的右腿独立支撑整个身体；当身体右面向投掷方向前冲的同时，握持铅球的右臂随之猛烈向前上方伸展并抖腕至屈腕，以完成最后的用力。技术要求:在超越器械的基础上，左腿蹬地与右腿蹬地的衔接要紧密、一致、协调（最后如果右腿没能出迈出去而独立支撑，说明左腿没有蹬地用力，或蹬地用力不充分）。左臂的提肘挥臂，必须在两腿蹬地的衍接过程中完成，要快要猛，以使身体能象紧压的弹簧爆发式地打开而获得向前的最大的力量。

6.出手平衡 技术要领:当完成最后用力时 (抖腕至屈腕，也就是所说的力达指端)时，铅球从中间的三根指端出手，铅球出手后，上体要尽可能地伸展，并要挺胸抬头；右腿随身体的最后用力向前迈出后，必须稳固地支撑整个身体。技术要求:铅球的出手速度

0

要快，用一个“狠”字来表现；出手角度从抛射力学的理论来说以45为最佳，但不可能准确达到，总之出手角度不能低。铅球出手后的支撑平衡，是整个技术动作的关键环节，要做到既能快速、充分地向前发力，又能确保最后的稳固支撑。

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