高中生作息时间表——我们的一天

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高一5班作息时间表

“未来永远从现在开始”

时间 05:50—06:05

活动 起床、洗漱、自习/早操集合 早操

要求

1、整理个人内务 2、迅速集合 3、准备自习内容 1、队列整齐 2、口号洪亮 3、必穿校服

1、前10分钟站立诵读 2、25分钟背诵，理解记忆

3、最后10分钟检查背诵或默写 不准在教室内就餐 提前准备，全神贯注

提前准备，积极参与，集中精力 1、集合迅速 2、队列整齐 3、口号洪亮

4、知识卡片或识记本

提前准备，积极参与，大胆质疑 不准在教室内就餐 保持安静、独立学习 保持安静，禁止走动 起床准备，洗脸清醒

1、站立学习10分钟

2、提前准备，积极参与，集中精力，大胆质疑 不准在教室内就餐

积极认真完成老师布置的任务 1、提前准备，积极参与，大胆质疑

2、自主学习、学科检测期间保持安静，独立学习或做题 动作迅速、不外出、不互串宿舍 安静就寝

1、上课铃响，必须就坐好。

2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 纪律、生活委员负责

1、17:40进教室，不允许迟到

2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 1、上课铃响，必须就坐好。

2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责

备注

1、雨天06:05进教室 2、体育、值日生负责

1、若遇雨天，在教室读书

2、每人手上要有书或者知识卡片 3、体育、值日生负责 课代表、学科组长负责

06:05—06:20

06:20—07:05 早读

07:05—07:30 07:30—07:50 08:00—08:45 08:55—09:40 09:40—10:10

早餐 听力 第一节课 第二节课 课间操

纪律、生活委员负责 班长、课代表、纪律委员负责

1、上课铃响，必须就坐好。

2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 1、每人手上有知识卡片或识记本 2、体育、学习委员、值日生负责 3、若遇雨天，在教室自习

1、上课铃响，必须就坐好。

2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 纪律、生活委员负责 班长、纪律、生活委员负责

10:10—10:55 11:05—11:50 11:50—12:25 12:30—13:00 13:00—14:00 14:15—14:30 14:30—15:15 15:15—16:10 16:20—17:05 17:05—17:40 17:40—18:30 18:30—19:25 19:35—20:20 20:30—21:15 21:25—22:10 22:10—22:40 22:40—05:50



第三节课 第四节课 午餐 午自习 午休 预备 第五节 第六节 第七节 晚餐 晚读报 自习一 自习二 自习三 自习四 洗漱 熄灯就寝

寝室长及所有班干部负责


世界上最健康的作息时间表 “未来永远从现在开始”

时间 05:50—06:05 06:05—06:20 06:20—07:05 07:05—07:30

活动 起床 洗漱 早读 早餐

健康理由

1、刷牙能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。

2、喝一杯水：人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。 3、“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。

1、过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。为健康，所有同学需换上宽松的校服！

2、纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。

连续两个小时的学习后，窗外的新鲜空气在呼唤着你！

为健康，所有同学需换上宽松的校服！



远离地沟油，谢绝校外就餐！食堂饭菜难吃，但它安全呀！ 人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。 头悬梁，锥刺股，站立读书不辛苦！

晚餐还遥遥无期，一杯酸奶最懂你！这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。有利于心脏健康。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

下课后跑一圈，避开就餐高峰，买完食物边散步边吃完，省时又健康

07:30—07:50 听力

08:00—08:45 第一节课

08:55—09:40 第二节课

09:40—10:10 10:10—10:55 11:05—11:50 11:50—12:25 12:30—13:00 13:00—14:00 14:15—14:30 14:30—15:15 15:15—16:10 16:20—17:05

课间操 第三节课 第四节课 午餐 午自习 午休 预备 第五节 第六节 第七节

17:05—17:40 17:40—18:30 18:30—19:25 19:35—20:20 20:30—21:15 21:25—22:10 22:10—22:40

晚餐 晚读报 自习一 自习二 自习三 自习四 洗漱

如果你不具备过目不忘的记忆力，至少也得是半小时背完《琵琶行》的功力，那么大声的诵读吧

22:40—05:50

熄灯就寝

平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

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