假期花样跳绳打卡活动方案

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假期花样跳绳打卡活动方案



一、活动目的

为了培养学生对体育的兴趣，促进学生身体素质的提高，发展身体的协调性、不断促进身体运动能力的发展，同是也为了更好的强健体魄，抵抗和防御病毒，从寒假开始，我校呼吁全校学生开展线上“快乐运动，绳彩飞扬”跳绳打卡活动。

二、活动主题

“快乐运动，绳彩飞扬”跳绳打卡活动 三、活动前期准备、宣传

1.举行寒假花样跳绳打卡活动启动仪式。 2.录制二年级五班花样跳绳展示。

绳操编排、学生训练：姜蕾 学生组织：郑帅

展示内容包括：绳操＋单人花样跳绳＋双人合作花样跳绳 3.播放二年级五班花样跳绳视频，并撰写活动信息发在学校公众号进行宣传，激发全校学生练习兴趣。

4.班主任老师利用微信群、钉钉群转发寒假打卡活动方案，并积极鼓励本班学生及家长参与打卡活动。

5.学校公众号、企业号发布打卡活动方案。

为了鼓励孩子们积极参与跳绳运动，帮助学生掌握正确的跳绳姿势和养成良好的运动习惯很重要，请孩子们学会正确的跳绳姿势！随


后亲子在家开展“线上跳绳打卡活动”希望孩子们努力练习，激发跳绳的积极性。

五、练习内容

跳短绳、花样跳绳、合作跳绳、仰卧起坐等 六、练习建议

以寒假放假21天做为锻炼时间。可按时间分为三部分进行锻炼。每周为一个锻炼周期，每周期练六休一。

第一阶段：激发兴趣

学生可选择一种自己喜欢且有别于他人的花样跳绳方式（如：单人交叉跳、单人双摇单跳、单人跑跳、双人合作跳、双人交叉跳等）单人、双人均可进行练习，从尝试到掌握方法再到提升能力，家长每天帮孩子记录一个为时10秒左右的小视频，一周过后将6段小视频组合剪辑做成一分钟的完整视频，即可直观地感受到孩子每天练习的进步，增强亲子间的互动，又能将精美的视频作为永久留念。

第二阶段：提高体能

跳绳不光要有良好的协调能力和弹跳力，良好的体能和核心素质也很重要。这一阶段建议学生练习腰腹力量，记录方法同第一阶段。练习方式可有：一分钟计时仰卧起坐个数、规定仰卧起坐个数记录时间、一分钟平板支撑、两头起、空中蹬自行车等等。

第三阶段：个人突破

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