养生功法

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养生历史和体育保健的意义

中华名族具有五千多年的悠久历史，在漫长的历史发展中，积累了丰富的健身养生益寿的经验，形成了既有系统理论又有健身方法的民族特色的传统养生功法，它为中华名族的强盛作出了贡献。

养生功法的锻炼是通过姿势调整、呼吸锻炼、意念控制，使身心融为一体，达到增强人体各部分机能，诱导和启发人体内在潜力，起到防病、治病、益智、延年的作用。

1、远古至周

考古资料说明，狩猎是人类最古老的运动。通过长期实践人们感到了腹式呼吸能更快地补偿消耗、消除疲劳。当人们身体疲惫时，伸伸懒腰，打个哈欠，闭目养神一下精神就会好转，感到轻松愉快。当胸腹胀闷时，张口呵气或按摩一下胸腹，就会觉得胀闷改善。到战争时期，又有了“武舞”，训练士兵，具有振奋精神、疏通气血、强筋壮骨的保健作用。

2、春秋战国至三国

春秋战国至三国是我国养生学发展的重要时期。这段时期，出现了“九家十派”，“百家争鸣”，养生思想百花齐放。其中，东汉名医华佗根据古代导引、吐纳、熊经、鸟伸之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟五禽的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能，编成的一套具有名族特色的养生功法—五禽戏。



3、两晋南北朝至隋唐五代

两晋南北朝至隋唐五代，是我国传统养生学趋渐发展的时期。两晋南北朝时期，葛洪的《抱朴子》、陶弘景的《养性延命录》最具影响力。隋朝时巢元方在《诸病源侯论》中载有吐纳引导方法约260余种，以运动配合治疗。唐代孙思邈，被后人尊称为“药王”，他吸收《內经》和扁鹊、华佗、老子、列子、彭祖等人的养生思想和成就，写成《养性》一篇，是我国历史上较全面而系统的养生学著作。它几乎包括了后世“八段锦”的全部动作。还有流传于少林寺的《易筋经》，使寺中的僧人身强体健。

4、宋至清

宋至清时期是我国养生学发展的兴盛期。这段时期不少养生专著相继问世，如赵自化的《四时颐养录》、陈直的《寿亲养老新书》、无名氏的《八段锦》、张君房的《云笈七签》等。这些保健养生方法广泛流行，为人们防病治病、健身延年所普遍采用。



八段锦 5、新中国成立至今

新中国成立后，党和政府非常重视和关怀中华名族的传统养生学。1949年，中华全国体育总会成立。1953年在天津举行了规模很大的名族形式体育表演和竞赛大会，展示了中华武术的博大精深。1954年，在唐山和上海相继建立了研究引导养生的疗养院和研究所。近几年，随着社会的发展和人们对健康身心的需求，具有良好养生健身、益寿延年功效的中国传






统养生体育—气功、引导受到世人的关注，正在逐步走向世界。随着引导养生机理研究的开展，其保健医疗作用受到了国际上的重视。来我国学习考察传统保健体育的外国人越来越多。传统的养生功法也开始走向学生的课堂。如太极拳，五禽戏，八段锦等养生功法，都是学生们保持充沛精力和旺盛活力的学习基础科。还包括许多中老年人，也在练习这些传统的养生功法，来保持身体的健康，延年益寿。如流行于各地的太极拳。

6、未来

随着绿色生活口号的提出，教育程度的加深，人民生活水平和对健康要求的提高，运动养生必将成为一种潮流，席卷全球。而养生功法就成了必修课。了解和学习养生功法就显得格外重要。所以为了您的健康，抽出一点您宝贵的实践，练习一些养生功法，给自己一个健康结实的身体。

悠久的养生历史也铸就了中华名族的源远流长，不仅强健了中华儿女的体魄，也强化了中华儿女的意志。如今开设在大学校园里的保健体育课也极具意义和作用。就我认为至少有四个优点

1. 有利于继承和弘扬名族传统文化，振奋名族精神

传统的保健体育是中华名族灿烂文化的一部分，它与中国传统文化有着千丝万缕的联系。 中华名族独特的思维方式、行为方式、审美观、宇宙观等，在传统保健体育中都有几种的反映。中国传统保健体育的思想理论和方法在数千年的流传中，经历了历史的选择，一些优秀的思想理论和健身养生实践被一代又一代地流传下来。我们特有的东方文化已经日益被世界各国人民所认同和喜爱，作为中医药院校的学生，更有义务和责任去继承和弘扬保健体育中的精华，为人类的健康服务。

2. 有利于强化身健体，增进身心健康

传统保健体育以“形神统一”为重要特点，“形”是指外在的运动形式和身体姿势；“神”是指内在的心理、精神、意志、思维活动。传统保健体育在“神形具备”、“内外兼修”上追求完美的统一，既重筋骨的锻炼，又强调心、神、意、气的结合。传统保健体育对人的精神，情感的调节，对现代人的心理健康具有特殊的作用，它对强身健体有重要的意义。

3. 有利于涵养道德，有利于育人

我国人民自古以来就把“涵养道德”作为参加传统体育锻炼成败的关键。“练武先习德”、“未曾习武先学礼”、“崇尚武德”等至理名言，体现了传统保健体育对自身品德的培养和锻炼，有利于育人。例如中国武术泰斗霍元甲，年少时因未能理解其父亲教授的武德，从而骄纵自大，目中无人。当他的亲人都因为他武德缺失被仇家杀害时，他才幡然醒悟。在与俄国大力士比试之前提出了中华武术中的经典一句话——“以武会友”。

4. 有利于自我锻炼，有利于终身体育

依靠自己的亲身体验和体会，领悟传统保健体育内在的意蕴之深、技巧之妙、意境之美。传统保健体育内容丰富、形式多样、对场地、器材条件要求不高，在人的一生中对不同年龄，不同生活环境都能提供身体锻炼的方法，有利于自我锻炼。传统保健体育开展简单，经济实用，实效显著，一经学会并坚持锻炼，可终身受益，具有终身体育的受用价值。

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