睡眠科普小知识

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睡眠科普小知识

《改变心理学的40项研究》——睡眠，毫无疑问会做梦......（读书笔记） —— 作者：悟思名敏

我们的睡眠共经历四个阶段（或三个阶段）：入睡、浅睡、熟睡、深睡（熟睡与深睡可合为深睡阶段）人体入睡之后睡眠会越来越深，达到深度睡眠阶段之后，睡眠又会由深到浅。这种由浅睡到深睡再由深睡到浅睡的变化称为一个睡眠周期。成人每晚（7到8小时睡眠）大概会历经5—6个睡眠周期。这种睡眠周期叫做NREM或NONREM睡眠——非快速眼动睡眠。在睡眠周期之间会出现REM睡眠——快速眼动睡眠或有梦睡眠。梦就是在REM睡眠期间进行的。我们再一起来看看睡眠的完整模式：入睡—浅睡—深睡—浅睡—REM睡眠—浅睡

—深睡—浅睡—REM睡眠—浅睡……如此周期循环一直到醒来。由此可见所有人都会做梦！ REM睡眠即快速眼动睡眠或有梦睡眠的存在意味着：每个人每天晚上都会做梦!整个夜晚NREM睡眠与REM睡眠交替出现且REM睡眠越来越长，这就是为什么人在清晨时做梦较多的原因。不过有时我们对所做的梦记得很清晰有时却记忆模糊甚至是不记得做过的梦了，这又是为什么呢？那是因为如果你在REM睡眠之后就醒来（做完梦醒来或做完梦不久就醒来）对梦的记忆就会很清晰;如果你在REM睡眠之后又经历了浅睡—深睡之后才醒来，那么梦的记忆就会模糊甚至是不记得。

心理学家和医学家发现了一个有趣的研究：对人的REM睡眠进行剥夺会出现REM反弹效应，也就是说晚上不允许人们做梦，人们第二晚做的梦会更多！梦被连续地剥夺时间越长，人们之后做梦的数量和时间会显著增加和延长！人需要梦！对梦进行剥夺会造成人不同程度的焦虑、烦躁和注意力不集中。这就能很好地解释那些酒精和安眠药依赖者在停止饮酒和服药后为什么睡眠障碍会更严重，因为酒精和安眠药可以使人保持在深度NREM睡眠阶段从而抑制REM睡眠，一旦停止使用这些东西，过于强烈的REM反弹效应会妨碍他们的睡眠，导致他们害怕睡觉并重新开始饮酒和服药。

对睡眠知识的了解可以让我们加以利用以促进高质量睡眠。深度睡眠时人往往难以被叫醒，即使被叫醒来也会感到疲惫;浅睡开始15分钟后醒来（相当于自然醒）精神更饱满;有时明明睡觉时间很长却感到特别累那是因为睡眠结构不合理：浅睡时间长，深睡时间太短。浅睡期中人体自主神经仍处于应激状态，肌肉、神经仍然绷得紧紧的，如果一晚上大多数时间都处于这样的状态，人醒后不累才怪！要想睡眠质量好就得保证深度睡眠时间，遗憾的是，部分人根本进入不了深度睡眠;要想醒来立马精力充足就要在浅睡中醒来或自然醒而非在深睡中被叫醒或惊醒;要想记得梦境就要在REM睡眠后醒来;要想不记得自己做过的梦又愉快地醒来就得在REM睡眠后又经历浅睡—深睡—浅睡。睡眠质量与我们的健康和幸福有着重要的关系！如果我们能够理解一些简单的睡眠原理，对提高我们的生活质量是有帮助的！

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