中年妇女养生之道

2022-12-26 19:55:18   第一文档网     [ 字体: ] [ 阅读: ] [ 文档下载 ]

#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《中年妇女养生之道》,欢迎阅读!
养生之道,中年,妇女
中年妇女养生之道



中年女性养生之道

女性45岁以后,由于体内雌性激素分泌开始减少。骨质流失速度加快,而内脏机能的逐渐衰竭也与雌性激素减少有关。另外,长期缺乏运动。累积过大压力及营养不均衡,除了影响身体健康,亦和雌性激素分泌减少息息相关。要想维护身心健康,保持旺盛的精力和体力,中年妇女首先要遵守“四舍五入”的饮食原则。

“四舍五入”的饮食原则,“四舍”就是舍去过多的脂肪、胆固醇、盐及酒类。而“五入”则是适量摄入植物蛋白质。如大豆蛋白;适量摄入含B一胡萝卜素、维生素CE的食物;适量摄取富含钙质的食物,例如牛奶;多摄取富含纤维素的食品,如全谷类、蔬菜及水果;每天应多喝水,不少于1500毫升,大约78杯。 另外,中年女性不妨牢记以下养生要诀。

测体重:要注意控制体重,肥胖不但会影响形象,还会减少寿命。

不抽烟:抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。但若在

50岁以前戒烟,您仍可恢复健康。

少喝酒:对某些女性来说。酒有着特殊的危险。酒会增加患肝癌、口腔癌和喉癌的几;酒还会使血压升高,从而导致心脏病和脑卒中。 选用健康的食用油——橄榄油

橄榄油富含丰富的单不饱和脂肪酸——油酸,还有维生素A、维生素B、维生素D、维生素E、维生素K及抗氧化物等。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油。

抗衰老与利智健脑能减慢老年人神经细胞功能退化和大脑萎缩,进而能预防和推迟发生老年性痴呆。

妇女经常食用橄榄油,能增强皮肤弹性,收到润肤美容的效果:希腊有一座位于地中海中的名叫克里特的岛屿,岛上居民的脑中风、癌症、老年性痴呆症的发生率是全世界最低的,几乎不发生心脏病,人均寿命也长。世界卫生组织调查后,得出的一个原因是.岛盛产橄榄,居民素以橄榄油作为日常食用油:现今,国外营养学家最称誉的健康膳食模式是“地中海饮食”,地中海饮食的一个重要组成因素,即居民每天食用橄榄油。 中老年饮食养生方法


一、饮食注意 1、食后宜散步

食后散步,对身体健康、延年益寿是有一定作用的,它可以帮助胃肠蠕动,促进消化,利于吸收。中医认为,脾主四肢,散步时,两下肢缓缓行动,两上肢随之前后摆动,可以影响到脾的功能活动。正如民间所说的:“饭后百步走,活到九十九”。 2、食后宜漱口

食后漱口对中老年朋友来说尤其重要,它可以保持口腔卫生,防止食物残渣腐败而引起口腔的各种炎症,或发生龋齿、口臭等。 3、进食宜快乐

人的食欲和消化功能好坏与情绪的关系十分密切,一般讲愉快的情绪和兴奋的心情能使人食欲良好,胃肠功能增强。所以进食时保持一种快乐的心情,对中老年朋友来说意义很重大。

4、食后宜摩腹

唐代著名医家孙思邈在《千金翼方》中就曾经对食后摩腹有了较为全面的论述。它能使胃脘部血管扩张,利于胃脘部的血液循环,同时增强胃的蠕动,加强消化功能。具体方法为,在饭后将手搓热,在上腹部按顺时针方向,自左向右,自上而下地揉按,,可以持30~40次。 二、饮食禁忌 一、忌偏嗜久食

所谓偏嗜,指的是特别喜欢某种食物、某种味道,这对中老年朋友的营养平衡、健康是非常不利的,如果偏嗜烟、酒、辛、辣等,还将对身体产生危害。 二、忌肥甘厚腻

对于大多数中老年朋友来说,肥甘厚腻食物是不宜读食的,包括含脂肪或糖份较多的肉类、糕点、糖果、各种油炸食物等。多食这类食物,可以妨碍胃肠消化、吸收,产生积滞,由此发生疾病。 三、忌变质腐败

食物中凡有变质、腐败者皆不可食用,这是中老年朋友最要牢记的,千万不可为了“节约”而伤害身体。一般情况下,食物一旦腐败,就会有大量细菌附着繁殖,尤其是蛋白类食物如肉、蛋、奶等更易如此,食用后最易引起食物中毒而危害健康。有的食物变质发霉后,往往会有许多霉菌代谢产物和毒素,其中不少可引起急性中毒现象,有的则有致


本文来源:https://www.dy1993.cn/gXeG.html

相关推荐