生活计划表

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每日计划表之我心永恒 篇二：日常生活计划表

日常生活计划表

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、 匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方 式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40 到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须 的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武 时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自 己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼 （可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双 杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清 晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的 血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内 垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨 起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉 （肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六 是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚 饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃 好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好， 以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒 立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！ 切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身 体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为 好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、 第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、 英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身 旁的局面。

祝您成功！篇三：日常生活计划表 日常生活计划表

6：00起床，准备早饭，洗衣服，收拾屋子（听舒缓音乐）

6：30喝水[经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250cc的水，可帮 助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进 食！]7：00吃早饭，收拾饭桌 7：45下楼上班。

9：00喝水[清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体

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无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯 至少250cc的水！]

10：30喝水[在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天 里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！] 11：30下班吃饭

12：00午睡（或者看书，听音乐）

喝水[用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化 功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。] 13：00上班

17：20喝水[下班离开办公室前，再喝一杯水。想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

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