老年人睡眠障碍及解决途径中老年保健健康疾病防治心理饮食养生

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老年人睡眠障碍及解决途径



睡眠障碍在老年人中很常见。12%～15%的健康老年人主诉有慢

性失眠，有内科或精神科疾病的老年人那么更高。老年人除在睡眠生理方面显现与年龄有关的正常改变外，健康问题和用药较多，加上退休后生活方式的改变，均使他们睡眠混乱的风险增大。最多见的睡眠障碍是失眠，它包括入眠困难、频繁或长时刻夜间觉醒和早醒后不能再睡。老年人以睡眠维持困难为主，尽管不排除其他睡眠障碍。老年人的睡眠改变并非都是病理性的，可是严峻的睡眠障碍常常致使白天倦怠、活动力减低、生活质量下降。

一项针对老年人的临床研究显示，认知行为医治可使70%～80%的老年失眠患者改善睡眠，而且可长期维持。认知行为医治包括睡眠限制、刺激调整、认知疗法和睡眠卫生。

睡眠限制 把在床上的时刻缩短到真正的睡眠时刻。例如某患者每晚在床上8小时，平均睡眠6小时，那么医治第1周给予的最初“睡眠时限”是6小时。这一睡眠时限可依照上一周的睡眠效率而慢慢改变。当睡眠效率超过85%时，床上时刻可增加15～20分钟。假设睡眠效率低于80%那么减少15～20分钟。睡眠效率在80%～85%之间，那么维持不变。但规定患者在床上的时刻每晚均很多于5小时。

睡眠专家们建议采取以下方式来改善老人的睡眠：

1、最好每晚睡前做一样的情形。


2、调剂好自己的睡眠时针，按时睡觉、起床。

3、天天下午能有足够的户外活动时刻，欣赏一下大自然的景色。 4、晚餐不饮酒，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶，能够少吃点零食或喝杯温牛奶。

5、应戒烟，尤其不要在睡前或失眠时抽烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常睡眠。

6、睡前要回忆愉快的旧事或编撰一个空想的故事，在愉悦的心情中入眠。

7、天天有固定的时刻运动，睡前做2～4小时的轻微体力劳动，对睡眠有利。

行为疗法：单用行为疗法或与药物疗法联合利用，是慢性

心理——生理性失眠患者最适合的医治方案。这一方式旨在改善那些使失眠长期存在的因素，其中既包括睡眠训练和睡眠卫生建议，也包括放松技术和睡眠限制疗法。不妥的睡眠卫生，指的是患者的日常行为使之不能维持高质量睡眠，且不能维持全天警醒状态。因此，在医治慢性睡眠障碍患者时，医生有必要向他们强调睡眠卫生的重要性，让他们明白得维持良好睡眠适应的重要性，纠正那些可能会损害睡眠质量或数量的行为。若是患者的失眠系由焦虑所致，行为干与可采纳放松训练和应激处置等手腕。最近几年来，这些医治方式已与认知疗法联合应用到失眠医治中。认知疗法旨在改变患

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