备孕女性如何补充微量元素

2023-01-10 00:54:40   第一文档网     [ 字体: ] [ 阅读: ] [ 文档下载 ]

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备孕女性如何补充微量元素

很多未准妈妈过于注重补充蛋白质、叶酸等常见的营养,往往会忽视微量元素的作用,而身体离不开的四大微量元素:铁、碘、锌、锰,未准妈妈可要重视,那备孕女性如何补充微量元素呢?以下是小编为你整理的备孕女性补充微量元素的方法,希望能帮到你。

补充微量元素的方法 一、备孕补铁

1.孕前铁缺乏有哪些影响?

人体缺铁就会出现缺铁性贫血。如果孕前贫血,孕后多容易导致所生的婴儿红细胞体积比正常婴儿小19%,血色素低20%

2.备孕女性缺铁怎么办?

备孕女性可多食一些含铁丰富的食物,如黑木耳、海带、芹菜、韭菜、芝麻、大麦米、糯米、小米、黄豆、赤小豆、蚕豆、绿豆;特别是在动物肝脏、蛋黄中含量更为丰富。

二、备孕补碘

1.孕前碘缺乏有哪些影响?

碘是合成甲状腺素的重要原料,碘缺乏必然导致甲状腺激素减少,造成胎儿发育期大脑皮质中主管语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育,增大呆小病的发病可能。目前,对于呆小病一般尚无特效的治疗方法,所以必须重视预防。

2.备孕女性缺碘怎么办?

饮食上可以多吃一些含碘较多的食物,如海带、紫菜等。 三、备孕补锌

1.孕前锌缺乏有哪些影响?

锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程。缺锌会导致胚胎发育受到很大影响,形成各种各样的先天畸形。

2.备孕女性缺锌怎么办?

在怀孕前后尤其孕后都不应偏食。瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃等食品中都含有一定量的锌,但以动物食品


更为丰富。另外,从准备怀孕前半年必须戒酒,以免酒精增加体内锌的消耗。

四、备孕补锰

1.究竟什么是锰?对身体有什么好处?

其实我们上文说了铁、碘、锌,这三种微量元素我们都大致有所了解,那么锰究竟对人体有哪些好处呢?(Mn)是几种酶系统的一个成分,并为正常骨结构所必需。其摄入量差别很大,主要取决于是否食入含量丰富的食品如非精制的谷类食物,绿叶蔬菜和茶。此微量元素的通常摄入量为每天2~5mg,吸收率为5%~10%

成年人每日锰供给量为每千克体重0.1毫克。食物中茶叶、坚果、粗粮、干豆含锰最多,蔬菜和干鲜果中锰的含量略高于肉、乳和水产品,鱼肝、鸡肝含锰量比其肉多。一般荤素混杂的膳食,每日可供给5毫克锰,基本可以满足需要。偏食精米、白面、肉多、乳多锰的含量低。当正常人出现体重减轻、性功能低下、头发早白可怀疑锰摄入不足。

2.孕前锰缺乏有哪些影响?

缺锰可以造成显著的智力低下,母体缺锰能使后代产生多种畸变,尤其是对骨骼的影响最大,常出现关节严重变形,而且死亡率较高。

3.备孕女性锰缺乏怎么办?

一般说来,以谷类和蔬菜为主食的人不会发生锰缺乏,但如果经常吃加工得过于精细的米面,或以乳品、肉类为主食时,往往会造成锰摄入不足。孕前应适当多吃些水果、蔬菜和粗粮。

总结

膳食均衡是预防和补充微量元素缺乏最有效方法之一,同时也是最安全的方法。比如,缺铁可多吃动物肝脏、血制品及肉类;补锌可多吃一些动物肝脏;补碘可通过食用碘盐、海带等补充。而且,补充微量元素并不是说吸收很快,或者说补完马上就能升上来,需要一个长期的过程。


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