小学学生居家日常体育家庭作业锻炼内容(1~6年级)

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水平一（1-2年级）家庭锻炼内容



项目 日期 周 一 周 二 周 三 周 四 周 五 周 六 周 日

力量

原地双

原地蹲

原地双脚开脚开合

起

合跳（30-50跳

（20-30

次）3组 （30-50

）3组

次）3组

靠墙蹲（1分钟）3组

耐力

在家长

一分钟一分钟陪同下

一分钟跳绳自然地自然地

跳绳跳绳参加户

（50-100）2形跑五形跑五

（50-10（50-10外运动，

组 分钟 分钟

0）2组 0）2组 注意安

全。

根据个人爱好选择体育锻炼项目，注意安全。

柔韧

立姿体坐位体

坐位体前屈压肩练压腿（每

前屈（4前屈（4

（4个8拍）习4个8侧2分

个8拍）个8拍）

3组 拍）3组 钟）

3组 3组

目标

与 要求



1、学生根据自已的运动能力可适当增加运动强度。请在家长的督促下完成。 2、运动前先热身,运动后注意放松练习。 3、柔韧练习要放到耐力练习之后。 4.、跳绳标准

要求优秀:男生每分钟80-120次女生每分钟70-110次 良好:男生每分钟60-79次女生每分钟50-69次




水平二（3-4年级）家庭锻炼内容





项目 日期 周 一 周 二 周 三 周 四 周 五 周 六 周 日

力量

原地双原地双

原地蹲

脚开合脚开合

起

跳跳

（30-40

（50-70（50-70

）3组

次）3组 次）3组



靠墙蹲

（2分钟）3组

耐力

一分钟

自然地

跳绳

形跑十

（60-11

分钟

00）2组 一分钟跳绳（60-110）3组

自然地形跑十分钟

在家长根据个

一分钟陪同下人爱好跳绳参加户选择体（60-11外运动，育锻炼0）2组 注意安项目，注

全。 意安全。

柔韧

坐位体立姿体坐位体

压肩练压腿（每

前屈（4前屈（4前屈（4

习4个8侧4分

个8拍）个8拍）个8拍）

拍）3组 钟）

3组 3组 3组



1、学生根据自已的运动能力可适当增加运动强度。请在家长的督促下完

目标 成。 2、运动前先热身,运动后注意放松练习。 与 3、柔韧练习要放到耐力练习之后。 4、跳绳标准

要求 要求优秀:男生每分钟110-160次女生每分钟100-150次

良好:男生每分钟90-109次女生每分钟80-99次

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