浅谈对健康的认识和如何保持健康

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浅谈对健康的认识和如何保持健康

当初选择了这门课就上想更多的去了解和关注健康，注意平时日常的健康生活习惯，让自己和家人朋友们都可以有一个强壮的体魄。通过这一段时间的学习，发现自己原来对健康的认识存在着很多的误区，但现在我想我已经可以大致的体会到健康的意义以及如何去保持我们的健康。

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。

现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社会适应性3个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生理上的缺陷、疾病，特别是痼疾，往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人，身体和心理是紧密依存的两个方面。 所以我们应该主要从两个方面来保持我们的健康。 一 身体健康 1.平衡饮食

平衡饮食，是指饮食中各种营养素，包括蛋白质、脂 肪、糖类、无机盐和维生素等，种类齐全，数量充足，比例适当。 过多或过少都会给健康带来危害。 2.适量运动

适量运动是针对运动量而言的，当你在运动时心率不要超过你正常心率的30%左右，正常人心率在60—90次/分；当你运动时心率在78-117次/分左右就可以了，太快就是剧烈运动了。如果这个你不好掌握，你就在运动时凭自己的感觉，比如感觉有些热了，全身微微在出汗了，就证明你的运动量达到了。 3戒烟限酒 二．心理健康

心理学家麦灵格说:“心理健康,是指人们对于环境以及人们相互之间具有最高效率及快乐的适应情况。不只是要有效率,也不只是要能有满足之感,或是能愉快地接受生活的变故,而要三者都具备。心理健康的人应能保持平静的情绪,有敏锐的智能,适合于社会环境的行为和愉快的气质。”

因此，心理疲劳不可忽视，一旦由于心理压力大而感到疲惫不堪时，必须进行积极的心理调试和治疗。

首先，要找出导致心理压力的原因，如果家庭不和、人际关系紧张、工作不顺利、身处逆境等，要尽可能先将那些恼人的事丢开，待心理状态恢复之后再考虑对策。 其次，要学会自我调节。关键在于平时要养成开朗、乐观的性格，遇到困难要有信心，这样方能避免由于生闷气、无端的发怒而引起心理疲劳。

第三，避免不必要的心理浪费。生活中不尽如人意的事很多，当你意识到某些令人烦心的事不能改变时，最好还是面对它，这并不意味着懦弱，反而说明你有勇气、有信心，应避免那些无休止的、让人筋疲力尽的苦思冥想和不切实际的幻想，这是减少心理疲劳的最佳方法。


亚健康：是指机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态，是健康与疾病之间的临界状态。

亚健康状态多表现为：由于过度脑力劳动、精神长期紧张所致的疲劳综合征，如精力不足、注意力分散、胸闷气短、心悸、失眠、健忘、颈肩腰背酸痛、遇事紧张等；由于内分泌失调，更年期综合征、人体衰老所引起的烦躁、盗汗、潮热、抑郁、头晕目眩、月经不调、性机能减退等；重病恢复期及长期慢性病所引起的各种不适等。 亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。但是如果存在以上症状的话，我们就应该多加注意，以防止疾病的侵袭。 小总结：日常生活与健康 1.每天睡7-8小时 2.不忘吃早饭

3.一日三餐外不吃零食 4.适度运动 5.不吸烟 6.少饮酒 7.要喝茶

8.注意居室卫生

9.和谐适度的性生活 10.心理健康

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