五基石之健康养生

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2011年2月15日，中国工程院院士、著名呼吸疾病专家钟南山应邀出席“南都名家健康大讲堂”。

在钟南山院士看来，要想“活得长、活得好”，身体健康和心理健康是关键，而这两大健康离不开五大基石：心理平衡，合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，早诊早治。 心理平衡——养生的关键

不良的情绪和恶劣的心境，如忧虑、烦躁、憎恨、愤怒等，使人短命。 当人有不不良的情绪时，会产生皮质内固醇和肾上腺素，这两种激素对身体产生不同的反应，致使胆固醇增高、血压升高，还会引发肥胖、糖尿病，使人体的免疫功能下降。受不良情绪的影响，人体的抵抗力也会有所下降，容易患上一些肿瘤和心血管疾病。

科学研究显示，正常人体内每天都会产生3000个癌细胞，而同时，在我们的身体里面，又有众多“自然杀伤细胞”专门负责对付癌细胞，使其在萌芽状态时就被及时杀灭。当人们被忧虑、恐惧、贪欲、怯懦、嫉妒和愤怒等不良情绪困绕时，这些“自然杀伤细胞”的作用下降20%以上，抵御肿瘤细胞的能力也会大大降低。所以，平时一定要学会调整好自己的心态，为心理平衡找到一个支撑点。为此，钟南山院士提出人生有所追求，并且还要学会享受生活。

首先要学会追求。日本通过对四万三千多人进行追踪调查显示，有明确生活目标的人长寿几率相对要高。但这个目标不能太苛求，不能以牺牲自己的健康为代价。 其次享受生活中的快乐。

1.知足常乐。很多人都知道却难做到，我们应该将目标设定在自己可达到的范围内，更要欣赏自己已经取得的成就，学会肯定自己。

2.苦中取乐。钟南山院士通过自身的经历总结出：不经一番风霜苦，哪得寒梅吐清香。经历着艰苦的磨练，同时还要憧憬美好的未来。当遇到失败和挫折时，不要悲观失望，应该从中寻找积极因素，达到心理平衡。

3.自得其乐。可以转移部分注意力，分散掉不良的情绪。如果我们能沉浸在生活与工作中，就能忘却周围很多外来的烦恼，陶醉在自己的快乐世界当中。

4.助人为乐。在钟南山心中“有好人缘就有凝聚力，有凝聚力才有好心情”，每个人都需要别人的尊重，因此，在工作中，我们要善于发现和宣扬团队队员的优点及长外，宽容与公正地对待身边的人和事。

合理膳食——七八分饱最健康

钟南山院士提出了一个观点：若要身体安，三分饥和寒。但是，很多上班族的饮食很不合理，“早饭不吃，中饭凑合，晚饭撑饱”。因此，钟院士希望上班族合理调整的自己的膳食。 吃哪些食物更有利于身体健康呢?钟南山院士建议“多食用新鲜的蔬菜和水果”，因为这些食物中含有足量的纤维，能够对结肠起到清洁作用。对于时下流行的洋快餐，钟南山院士希望人们走出洋快餐饮食误区，他认为洋快餐一定程度上增加了肥胖人群的数量，同时，高血压、糖尿病、高血脂等疾病也随之而来。 戒烟限酒

钟南山院士呼吁要重视吸烟对身体的危害，许多人都是因为吸烟而最终走向死亡，虽然烟可以带给一些人心理上的需要，但是弊大于利。另外，对于酒，提倡白酒要少喝甚至不喝，红酒要适量的喝。

据芬兰学者最新发现，对21123名参何人员(50～60岁)随访23年，发现，其中有5367人患老年性痴呆，而吸烟者患病率为非吸烟者的2.5倍，抽烟加大了患老年痴呆的几率。因为吸烟而引发肺癌的人数在逐年增加，同时，二手烟也使吸烟者身边人的健康受到危害。 适当运动——降低疾病发生率

经常运动，可以把身体内啡肽系统机能调节得更好，经常运动者遭遇心理压力的时候，


身体内啡肽生产量较大，速度也较快，故应付日常精神困扰的能力也强。

最新的研究表明，每周锻炼150分钟可以降低以下疾病的发生率：肺癌下降21%，乳腺癌下降25%，糖尿病下降27%，冠心病下降30%。 钟南山院士指出，平时进行打球、散步、游泳等常规锻炼是不够的，还应该要针对力量、灵敏、耐力和柔韧四个方面做一些体质锻炼，延缓肌肉松弛、骨骼疏松等人体衰老过程。 同时，钟南山院士提醒人们不宜过度运动，长期坚持做适当的有氧运动对身体最好。 早防早治——每年进行定期体检

要提高警觉，对容易导致死亡的疾病，如恶性肿瘤、心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病等最好做到早发现早治疗。钟南山院士用研究证明早防早治的好处，他用8年的时间对4400人次进行年度普查，检测出Ⅰ期肺癌36例，由于是早发现早治疗，在微创根治术后5年生存率达85%。

身体如有不适现象，一定要及时检查，把疾病扼杀在萌芽期。特别是高危人群，更要提高警惕，如：年龄大于45～50岁者，10年以上吸烟史，家庭血统中有肿瘤病史或本人有肿瘤或结核病史，常期接触环境污染者等

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