性功能障碍患者锻炼pc肌的方法

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性功能障碍患者锻炼PC肌的方法





锻炼PC肌对男性的安康非常有好处，不仅可以治疗阳痿早泄

等性功能障碍，对性生活质量也是有很大的好处。



锻炼PC肌的方法很简单，详细方法如下:

1、排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。

2、波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数到十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想像海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。馒动作容易使入不榆烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力地收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快馒动作交替迸行。PC肌严重松弛的患者，每天可坚持收缩100次以上。纯熟后也可站着或躺着练习。




3、配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌;放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。

排尿锻炼法是根底准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。纯熟后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。

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