道家八段锦之学习心得

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道家八段锦之学习心得

因为右腿有点毛病，所以申请了体育免测，也就有幸分到了延年益寿班，和刘老师一起学习炼丹，初高中这学期主要就是八段锦的学习。而通过学习的投资过程呢，不仅让我到了中国道家养生讲究的“清静无为”、“返璞归真”、“顺应自然”、“贵柔”等中医养生养生保健政治理念有了了解。

刚开始练习八段锦的要领 ：首先，一定要把身上的大筋拉开，其次，练功过程中既不要用力，也不要用意。顺其自然，动作周正大方，呼吸平稳，能够抓好这些就可以了。每天用不着过多练习，睡觉前不用练习，不然会失眠的。要按照要领练习，事半功倍。 八段锦

八段锦的招式套路分八句话，分别理解解释为：

1、两手托天理三焦。练习时双手要感觉是在往上托举那种太极球，体会脚下生根，双臂被往下压的感觉。动作要舒展，是为了并使肌肉充分的呼吸和舒适的拉伸。举过头顶要用力往上并且要停留两三个呼吸，体会脊椎被拉开的感觉。第一节身形的目的就是将脊柱和面容、内脏得到极佳的拉伸和按摩。我认为这节动作的关键点在肩膀，这个胳膊阶段的肩膀一般都打不开，托天的时候，两个手臂紧紧地靠在耳朵上。建议这个时候专门采取拉肩的训练。

2、左右开弓似射雕。这一节非常类似扩胸运动，将内脏主要是肺部的拉伸。要领是感觉自己在拉弓射箭。体会一手拉弦，一手推弓的那种左右发力，同时双腿用力。这样是最大的同时可以锻炼四肢的力量。我认为这节动作的关键点在肩胛骨。一般做这节动作的时候，一定要而使后背平整，拉弓的时候，应该以整个后背为支点，而使胸廓有拉伸的感觉。

3、调理脾胃臂单举。这节的目的是通过双臂上下两边侧拉进一步的身体和内脏。要领是动作要缓慢，拉伸要到位，拉伸后才停留两三


个呼吸再做下一个动作。关键点在于双手严格按照要点身体中线运动，难度还是肩膀要打开。做这节的时候，头部最好微微靠后，把颈部拉起来。

4、五劳七伤往后瞧。要领是以脊柱为轴心，身体缓慢向两边旋转到极点，然后停留两三个呼吸，有时能感觉到脊柱转动的音色，以后进行下一个动作。这个动作的目的是再脊柱拉伸后再左右的一节节两列的旋转，使脊柱下一阶段放松和锻炼。旋转时一定要慢，防止骨盆受到损伤，同时还可以感受到奇妙的奇特看起来。关键点是双胯部。转腰的相当程度时候胯部一定不要动，否则就会达为不到效果。这节做的时候一定要悠着来，否则极容易造成胸口后背的肌肉拉伤。

5、摇头摆尾去心火。这练习的是头部和腰部以颈椎和尾椎为轴旋转，防止颈部和腰部的胸部劳损和四肢僵硬。要领是旋转是不能太用力，要舒缓的动作。用力过度会适得其反伤了身体，太快你会眩晕的。关键点在下盘功夫，总体感觉把圆画圆就很不错了。

6、两手攀足固肾腰。这节要求双手贴住腿部沿带脉向下，身体要尽量向下。小腿大部分人做不到弯腰的同时挺直脚部，那也可以稍稍弯曲双腿，但是双腿一定要并拢。起身时谬论的以意念引领开创头部先起，就是防止用腰部的力量起身。目的就是以颈椎领军脊柱挺直，更好的锻炼脊柱的力量。呵呵，这可抗压一个人的柔韧性了，关键点是大拇指按住行间穴位，然后向上搬脚指头。

7、攒拳怒目增气力。这节很类似武术的马步，通过跆拳道原理练习四肢的力量。要领是体会出拳收拳要缓慢，好像用全身的力量打出去再感觉带着拉力器往回拉。关键点就是以手为中心，全身一点点地政策收紧。然后再慢慢的放松，最好感觉下身就像是铁板一块。 8、背后七颠百病消。这个七颠实在是不好意思还没有搞明白是哪七个。我的体会是往上撑的时候要尽量避免向上，以使脊柱最好的拉伸。后脑勺脚跟下放的时候有时候你方法不对会使脚跟有点疼，对小脑不好。试着体会立定跳远是时脚腕的感觉，以那个状态身体放松面

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