善始善终跑好高中体育与健康网课的最后一公里

2022-08-23 14:34:45 第一文档网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ] [

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善始善终跑好体育与健康网课的最后一公里

（周训练计划 4月7－11日）

同学们你们好！

同学们最后一周网课开始了！前四周的网课期间体育活动的活动情况总体上来讲还是比较好的，做到了五位一体，即第一认识到位，大家都认识到了居家学习看电脑或手机的时候很长，身体疲乏，特别是眼睛和肩带很疲劳，所以体育活动有必要并能缓解身体的不适。第二人数到位，16班17班超65%的同学在坚持锻炼并向老师反馈活动的情况，实际体育活动人数的比例可能比这个高一些。第三效果到位，锻炼的效果比较好，从同学们反映的运动量来看，基本达到了体育锻炼的目的。第四心情到位，居家体育活动对心理健康的调适作用，对培养坚持不懈的优良品质有很好的促进作用。第五友谊到位，初步建立了师生的友谊。（互敬互学的过程）。建立起了一套疫情期间网课的高中体育与健康教学的独特体系。

同学们，善始善终！笑到最后才是笑得最好的。本周要完成的体育方面的工作：

1、锻炼！锻炼！再锻炼！活动！活动！再活动！健美操！健美操！再健美操！ 2、加强健美操训练，准备开学后在体育中进行汇报表演！（可单人，可多人组合） 3、4月11日前写一篇有水平的疫情期间开展体育锻炼的文章。

要求：对疫情期间的体育活动的所思所想所见所闻的方方面面请用你的视角表达出来。非2000言不能表达你的思想情感！用扫二维码方式进行网络收集！违者同体育老师一起重温体育之重要。

4、本周体育活动内容

阶段

4月7日

4月8日

室内或户外慢跑 5分钟徒手体操练习 5分钟

健美操片段练习垫上运动 10分钟练习方法：腹肌的训练、大腿肌肉训练（仰卧举腿等）在垫上做静力支撑（平板支撑）

手持矿泉水瓶上肢运动跳绳 1分钟一组做6—8组运动要到位

3－5分钟

4月9日

室内或户外慢跑 5分钟徒手体操练习 5分钟训练自己选写的成套动作

4月10日

室内或户外慢跑 5分钟徒手体操练习 5分钟训练自己汇报表演动作

11日

第一部分室内或户外慢跑 5分钟准备活动徒手体操练习 5分钟第二部分

学习简单健美操组合

健美操

1、原地快速小步跑 20秒一组 5组 4分钟 2、原地高抬腿 20秒一

第三部分

组练习5组练习时

身体素质

间：4分钟

部分

手持矿泉水瓶上肢运动

仰卧起坐 1分钟一组练习5组时间：6分钟

第四部分放松活动活动安全

3－5分钟

1、原地快速小步跑 201、深蹲 20个一组 5组秒一组练习5组 4分钟练习时间：4分钟 2、原地高抬腿 20秒一2、各种压腿动作8×8组练习5组练习时拍练习时间：5分钟间：4分钟间歇30秒手持矿泉水瓶上肢运动仰卧起坐 1分钟一组练习5组时间：6分钟

3－5分钟

手持矿泉水瓶上肢运动仰卧起坐 1分钟一组练习5组时间：6分钟

3－5分钟

体育论文创作

始终在有安全的意识，随时做好安全工作，要在家长的同意和监护下进行体育活动，做好准备活动，活动前要检查环境，器材等。注意动作要领以防运动损伤，可根据自己的情况加运动量，但要适度。正确评价自己的训练效果，不要扰民。下午6:50—7:30反馈情况

2020年4月7日