如何克服紧张心理

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"紧张：超级兴奋、兴奋；不自然或极度地烦躁、忧虑。"

几乎所有失眠的朋友，在面对睡眠的时候都会超级紧张。许多人从早到晚不时刻刻都会想着自己睡不行觉那个事实，越想越焦虑，从而一提到睡觉就超级紧张。我提到过许多次如何克服这种紧张心理，今天把它们系统地总结一下，希望能帮忙大伙儿。

【明白得紧张】

在解决任何一个问题之前，必需明白得那个问题究竟是什么。想要克服紧张的心理，就必需了解什么是紧张，它是怎么造成的。通常咱们想到紧张，第一想到的是神经无法放松，心跳加速，肌肉紧绷，口干舌燥…… 这些都是表象，不同的人在紧张的时候表现截然不同，许多失眠的朋友在睡觉前总想要小便也是紧张的表现之一。咱们第一要做的确实是把自己从这些表象中摆脱出来。

转头看这篇文章的第一句话，是字典里对紧张的说明。它有两个含义。第一，面对失眠时产生的紧张显然不是兴奋与兴奋，那更像奥斯卡颁奖典礼最正确女主角上台领奖的时的心情。因此，烦躁和忧虑才是此文所说的紧张的真正含义。明白得了这一点，咱们就能够明白，让自己神经无法放松，让自己肌肉发紧，让自己心跳加速的是失眠造成的烦躁和忧虑。

这是一个典型的恶性循环： 失眠 -- 焦虑 -- 紧张 -- 失眠更严峻。因此克服紧张确实是去打破那个恶性循环。这和克服失眠的方式本质上是一致的：改善自己的行为和方式。

【克服紧张】

我一直在论坛中和各类文章中重复一句话：行动是医治失眠的关键。可是大多数朋友都会进入一个误区：以为自己不去在意睡眠，只要能心态放松，就能够睡好。这是不可能的！没有自身行为适应的改善，没有知识体会的积存，试图改变心态的任何尝试都是扯淡。我在那个地址提出的克服紧张的方式，可不能随意利用一种就能够有效，而是把它们融入自己的生活方式，坚持改善自己的行为和方式，才能有专门好的成效。

1. 疲劳

从生理角度来讲，紧张是因为中枢神经的兴奋。慢性失眠的朋友们，绝大多数都有个通病：晚上很少有睡着的时候，白天也很少有清醒的时候。白天老是昏昏欲睡，不肯意工作，不肯意学习，不肯意活动，长时刻坐着或老是想躺着休息。这种状态直接造成躯体和大脑老是在休息状态，却又无法专门好的休息，无法取得希望的清醒，也无法取得足够的疲劳，这会让自己的神经老是处在兴奋状态，再加上对睡眠的可怕，紧张在所不免。

明白得了这层含义，你就应该明白应该尽可能让自己疲劳，那么制造疲劳的方式


是什么？确实是让自己在尽可能多的时刻清醒！过一个充实而且活跃的白天，就会让你在睡觉的时候产生疲劳。若是睡觉的时候仍是不困，仍然无法入眠，那就起来继续学习或工作，直到超级疲惫了再回到床上睡觉。记住，看言情小说，看无聊的电视剧这种情形，可不能让你疲劳。关于那个话题，能够继续参考<停止你的无聊>()这篇文章。

2. 充分学习睡眠知识

忧虑是紧张的代言词，而忧虑最要紧的缘故，是对睡眠和失眠的误解，一样的道理，人们对未知事物老是会抱有担忧可怕的态度。只有排除这种误解，面对失眠而不是逃避它，才会减轻焦虑。在睡眠指南()的第一部份，有一些睡眠的基础知识，它们会或多或少的帮忙你了解什么是睡眠。我相信在认真读过以后，你对睡眠的紧张会减少量多。即即是学习过各类知识，你一样会有许多疑虑，能够来睡吧小组讨论。当你能轻松的说出和讨论对鬼魂的观点时，变可不能再可怕它们，对睡眠也是一样。

3. 大量的运动

运动不单单对睡眠产生的紧张有效，对任何形式的紧张都有效。运动克服紧张的原理和其他的方式有所不同，它是一种躯体和精神上的释放。可是和泡酒吧，蹦迪或高声吼歌不同，那些方式属于一种逃避，临时通过一种纯粹的刺激来逃避紧张情绪，当这些刺激逝去以后，一切恢恢复样。而运动不仅释放焦虑的情绪，还能够调剂体温，增强信心，通过克服痛楚取得内心的安静，是排除紧张生效最快的方式。运动不仅能排除紧张，还能够让自己清醒，若是白天感觉超级困，能够通过运动来让自己清醒过来，摆脱昏昏欲睡的状态。天天都坚持运动，能够超级有效的排除紧张的生活状态。

大量的运动是指持续至少半个小时以上的有氧运动，会出汗，让躯体较为疲劳。对自己来讲较为有难度有挑战的运动比较适合，瑜伽，长跑，游泳都专门好。短时刻的猛烈运动一样能够减缓紧张，比如强烈的伸展，或一些力量型的运动。

4. 深呼吸和冥想

深长的呼吸能专门好的减缓自己的紧张，是不是腹式呼吸其实并非专门重要，呼吸的深度，长度和节拍更为重要。深长呼吸30下以上能专门好的放松自己。我在睡眠中的呼吸()这篇文章里专门提到了如何通过呼吸减缓紧张。

我把冥想和呼吸放在一路讲，是因为冥想确实是通过腹式呼吸放松自己的一个进程。这是我连年和失眠斗争中，用来排除紧张最有效的工具。一两天的尝试并非会有多大的感受，可是长时刻的坚持并非断调整自己的方式，就能够体会到冥想对自己生活的改变。在完全的放松中，对睡眠的忧虑无影无踪。睡吧的两篇文章专门讲解如何冥想：简单的冥想()，冥想中超级重要的10个技术()。

5. 乐观正确的试探睡眠问题

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