怎样克服上台演讲时的紧张情绪

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怎样克服上台演讲时的紧张情绪

本文是关于怎样克服上台演讲时的紧张情绪， 仅供参考，希望对您有所帮助， 感谢阅读。

克服上台演讲时的紧张情绪技巧一、你所需要具备的心态

1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通

的演 讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有

趣的、 有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

克服上台演讲时的紧张情绪技巧二、你需要做的演讲练习工作

1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。 2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋

友， 一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3. 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两

次， 最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4. 如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多

过几 次。

5. 如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你

的笔 记。

6. 如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

克服上台演讲时的紧张情绪技巧三、演讲前你需要做的工作

1. 如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局

面更 友善，帮助你减轻压力 ; 另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。


2. 如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会

发抖， 那就不要喝了。

3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的

交叉 动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合

4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不

过千 万不要被他人看到。

克服上台演讲时的紧张情绪技巧四、演讲时你尽量要做到

1. 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能

根本 没有人注意到你的失误。

2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会

利用 间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶 （听众不会发现

的 ）。

4. 眼睛直视听众， 可以随机地更换注视的对象。 不要左右乱看， 不要

往上看， 因为这会让你看起来不值得信任。

5. 如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或

常笑 的脸。

6. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不

要太 咬文嚼字。

7. 最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8. 如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把

手握 紧成拳头，或扶着讲台。

9. 演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你

更失 去自信。

10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺

畅。

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