初中生一日三餐营养食谱_中学生一日三餐营养膳食表

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初中生一日三餐营养食谱_中学生一日三餐营养膳食表

初中生一日三餐该吃些什么好?为了让孩子吃得好，应该以孩子喜欢吃的口味为主，根据均衡饮食、荤素搭配、干稀搭配的原则，每天翻新花样，那么我们该如何来吃比较好呢?以下是店铺分享给大家的关于初中生一日三餐营养食谱，一起来看看怎么做吧! 初中生一日三餐营养食谱做法一

杂粮粥 材料

A.小米100公克，碎玉米50公克，蓬莱米100公克，水4000公克，

B.玉米粉30公克，糯米粉30公克，水150公克 做法

1.小米、碎玉米、蓬莱米分别洗净，备用。

2.将4000公克的水煮开后，先放入蓬莱米以小火煮约15∼20分钟后，再放入小米、碎玉米续煮约10∼15分钟至滚熄火。

3.将材料B混拌均匀放入作法2中勾芡，再盖上锅盖焖约5∼10分钟至熟透即可。

初中生一日三餐营养食谱做法二

黄焖带皮虾 材料

主料：对虾500克，黄瓜100克， 辅料：鲜香菇50克，

调料：料酒8克，盐10克，味精5克，大葱20克，姜5克 做法

1.将虾剪去脚，抽去肠线，洗净控干水分，将虾头、虾身分开; 2.将60克油烧热，放虾头，用慢火煎炸呈红色，油也呈红色，放入虾身、姜丝煎约2分钟，放入糖、盐、黄酒、水?5分钟，将虾铲出上盘，余油留在锅中;

3.将青蒜放锅内炒出香味，淋在虾上。


初中生一日三餐营养食谱做法三

八宝鸡 材料

主料：鸡1500克，

辅料：鸡肫30克，鸡肝30克，香菇(鲜)25克，玉兰片150克，干贝50克，莲子50克，金华火腿100克，糯米35克，薏米35克，莴笋15克，

调料：大葱4克，白砂糖3克，酱油4克，料酒3克，味精2克，糖色3克，猪油(炼制)25克，淀粉(豌豆)20克，姜3克，盐4克

做法

1.从鸡背脖子处开6厘米多长的口，割断鸡骨，去内脏、鸡嗉、食管、翅大骨、胸骨、大腿骨。洗净后把鸡骨翻到里边，入开水锅中烫一下，将鸡皮翻到外面再入锅中烫去血腥味后即捞出。

2.熟莲子、糯米，薏仁米洗净。干贝去硬筋，加水少许蒸半小时。熟火腿、玉兰片(100克)、香菇(20克)、鸡胗、鸡肝、青笋洗净，均切成0.6厘米的见方小丁，入开水锅略氽捞出加料酒、盐、味精、莲子、糯米、薏仁米、干贝拌匀后装入鸡腹，缝好切口。

3.大沙锅内放一瓷盘盛鸡，加葱(切段)、姜(切片)、料酒、酱油、水，坐旺火烧开并撇去浮沫。移坐微火煨2小时，翻转鸡身并加玉兰片(50克切片)、香菇，再煨1个多小时，捞出盛大盘，去掉缝口的线和葱、姜。

4.炒勺坐旺火，加原汤、糖色、味精，用水淀粉(淀粉10克加水10克调匀)勾芡，汤变成红色稠汁时，淋入猪油，将稠汁浇在鸡身上即成。

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