传统中医保健养生之“冬练三九”

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传统中医保健养生之“冬练三九”



“冬练三九”，是传统中医的一种冬季养生保健方法，是我国劳动人民在长

期的锻炼中总结出来的宝贵经验。俗话说：“冬天动一动，少生一场病;冬天懒一

懒，多喝药一碗。”实践证明，冬天怕冷，终日紧闭门窗，恋床、睡懒觉，或在

空气污染的室内通宵打麻将、玩扑克，极易导致体质迅速衰退，抵抗力下降，容

易患感染性疾病。而长期坚持冬季锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒、支气管炎、

肺炎、冻疮等病，也是预防中老年人骨质疏松的良方。

冬季锻炼，要因人因地制宜，如身体较弱的中老年人或有慢性病不宜外出者，

可在室内锻炼，做强身按摩、导引、练气功、保健功、在阳台上打太极拳等;凡

是身体好者都应积极到户外锻炼，如长跑、竞走、武术、滑冰、滑雪、做健身操、

打球、冬泳等。少年儿童可选择跳绳、踢毽、跳橡皮筋、做游戏等。特别值得一

提的是冬泳，这是一项融空气浴、日光浴、冷水浴为一体的锻炼方式，当肌肤受

到冷空气、冷水的刺激后，会急剧地收缩，随后又扩张，皮肤变得潮红。请莫小

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觑这一现象，可是极好的血管体操，对改善和增强血管的弹性，促进血液循环，

保护心血管健康大有裨益。并能提高中枢神经系统对体温的调节功能，抵御寒冷

的侵袭;还可使造血机能得到加强，预防贫血，增强机体的抗病能力。

锻炼时要注重自我保健，冬天早晨外出锻炼，以太阳出升后为宜;不要在寒

潮过境时的大风、雨雪、大雾中锻炼。冬季锻炼要注意预防感冒、冻伤，尤其是

中老年人、儿童不要在冰雪路滑的场地上跑步、玩耍，以免摔伤和发生骨折。锻

炼前应作好准备活动，活动肢体，以防止肌肉、筋腱拉伤和关节扭伤。开始锻炼

时不可脱衣服，待运动身上暖和时再脱去厚衣服，运动后要及时穿上，如内衣被

出汗浸湿应更换衣服。外出活动时应戴帽子、耳套和手套，以防皮肤冻伤。





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