【冥想】急速唤醒内在感官系统的快速训练法

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急速唤醒内在感官系统的快速训练法

A 单一感官想象练习 1、 唤醒内在视觉

舒服的坐着或躺下，闭上双眼，并放松你的身心。 观想一只笔正缓缓地在一张纸上书写你的名字；

观想一个一位数字，或二位数字，或三位数字，设法将此数字置于你的心眼前约两分钟； 观想一个黑圆圈在一白板上，然后让圆圈变得很圆、很黑，而白板变得更白、更亮；再将黑圆圈变成红圆圈；再让红圆圈消失；想一个绿色的三角形、让三边相等；让绿三角形消失，想一个桔色的五角星形

2、 唤醒内在听觉

先让你的内在之眼也闭上，让一切形状消失， 好象在雾中或黑夜中，看不到任何东西，此时你只能听。

先想象你的电话铃响了，共听五次；

再想象你喜欢的亲人在叫你的名字，然后是好朋友在叫你的名字；

听到狗叫的声音，汽车行驶的噪音、雨声、浪潮声、风吹树梢的声音、孩童的嬉闹声、小提琴声及钢琴声

3、 唤醒内在触觉

你现在不能看见也听不见，只能用触觉来感觉。 握某人的手，感觉到手温及加在你手上的压力； 再触摸一只小狗或小猫；

再手握一个柠檬，感觉它的表皮； 再触摸树皮、沙、流水、羽毛、冰块；

再想象你坐在公园的椅子上，感觉到阳光照在你的脸及手臂上，也注意到风吹在你的身上，而且有点凉，体会你的臀部及背部接触椅子的感觉。现在变得更冷了一点，然后开始下雨，感觉到雨滴滴在你的脸上，凉凉的，湿湿的。

4、 唤醒内在的味觉

想象你正在尝：柠檬、香蕉、酸乳、辣椒、然后吃点冰淇淋； 再想象你正在吃最喜欢的餐点，留意每一口的滋味、温度、质感。

5、 唤醒内在的嗅觉

想象你正闻到：你最喜欢的香水、中药味、花香、白花油或万金油，刚出炉的面包、海水味、树林的味道。

B 综合各种感官想象练习

坐着或躺下，闭上双眼、放松身心。

现在脑海中浮现一个桔子，看它的形状、颜色、大小……

现在听到桔子掉在一个盘子上的声音、及在盘子中滚动的声音…… 现在将桔子拿在手中，感觉它的重量、质感、温度……

现在闻一闻桔子的味道，然后剥皮，开始吃它，品尝它的味道…… C 了解你的优势感官

有些感官在想象中比其它感官更易展现。约百分之六十的人，他的优势感官是视觉。约百分


之四十的人为听觉，很少数的人为触觉、味觉或嗅觉。想象时，先运用你的优势感官来想象，则其它感官也会慢慢跟着发挥作用。

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