一周训练计划表

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一周训练计划表

2018年 月 日----2018年 月 日

项 目 跳 绳 直臂卷腹 V字仰卧起坐 直腿卷腹 仰卧膝碰肘 仰卧交替触脚踝

徒手深蹲 箭步蹲 臀 桥 平板撑

负荷量 80--120 12 12 12 8 8 15 20 20 12（秒）

组 数 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

星期一

星期二

星期四

星期六

备 注



备注：1.饮食后1小时及以上方可运动，运动前30分钟可食用2只香蕉，运动后30分钟可补充牛奶、鸡蛋等高蛋白质类食物。

2.每组动作用画“正”法记录，组间休息40秒-1分钟，组间休息一定要适量饮水，忌暴饮。

3.4周后，增加负荷量，坚持坚持再坚持！！！做最美的自己！

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