规律健康的生活作息时间表

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健康生活的秘诀

时间段 8:00 8:00―8:30 8:30—9:00 10:30 12:30—13:00 13:30—14:00 16:00 17:00―18:30

起床 刷牙洗脸

避免运动，步行上班。/吃早餐

事项

备注

一天睡7-8小时已经非常足够了，再睡多有害无益！ 洗漱干净，打扮一下，开始一天的好心情！ 宁可晚吃也一定要吃早餐，不然会得癌症！

让眼睛休息，看看远处3分钟。 眨眨眼，揉揉眼，让眼睛也放松一下！ 午餐 午休

来杯牛奶/酸奶 运动一下。

午餐要吃得丰盛，肉类不可少，当然还要吃蔬菜帮助消化哦！

一天睡半小时会更长寿，但是睡多无益。尽可能的不要趴在桌子上睡，会得劲椎病，可以坐在凳子上睡。 泡杯热牛奶，或来杯酸奶那是相当的赞哦！ 舒展一下筋骨。有时间买菜做一顿可口的饭菜更棒！ 晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。餐后一个小时来个可口的苹果，倍儿爽！ 放松一下。晚上最好不要吃宵夜，容易得胃癌。 冲掉一天的疲劳，清爽干净，舒服！顺便花10分钟洗个衣服吧！

舒舒服服躺在床上，关了手机和电灯，安稳休息。

18:30—19:30 晚餐

21:45 22:30—23:00 23:30

看书/看新闻/聊天 洗个热水澡 睡觉



一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

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