初三体育寒假作业教学文案

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初体育寒假作业

三


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初三体育寒假作业



初三年级的同学经过这一学期的体育锻炼，体育成绩都有不同程度的提高。但是假期即将来临，如果同学们不坚持科学地锻炼，获得的成绩会很快消退，更谈不上提高了。而一开学就是二月底，五月份就要体育中考，所以假期有计划科学地锻炼身体就显得非常重要。现将一些简便易行、可供选择的运动处方提供给大家，希望大家在假期能坚持锻炼，体育成绩大有进步！

郑重声明：做这些练习的同学一定是无病史、身体健康的同学，在练习前一定做好充分的准备活动，身体在充分慢跑后感觉发热，然后充分活动开各关节韧带 ，可按体育课上的准备活动：

运动项目

1. 短绳 2. 立定跳远 3. 收腹跳 4. 原地展体 5. 原地摆臂高抬腿

完成数量

15-30秒、一分钟一组、3-5分钟一组

5组（记录最好和最差成绩） 15-20个一组，一次至少两组。

40个一组，一次至少两组。 30秒、或一分钟一组，一次2组。

期末测试：

每天耐力跑至少连续20分钟以上一组。

15-20个一组，一次至少两组。

连续一分钟不停为一组，一次三组。

每次做2~4组。

要求

一周3-4次（期末测试没有160个的同学每天两组）

6. 慢跑或快速走

a. 40分以上每周选2-4项。 b. 30-40全部项目隔两天一次。 c. 30分以下全部项目隔天一次。

7. 立卧撑

8. 原地双脚交替踏台梯

9. 15-20米连续蛙跳



10. 利用周边学校田径场男：

一次6圈女：一次4圈。

每周三次

注意：选排球的同学每次跳绳练习3-5收集于网络，如有侵权请联系管理员删除分钟。其他项目同其它同学一样，此外还学每周32个颠球要求 3次。

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