如何选择适合自己的运动

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如何选择适合你的运动？

百科名医网 柳鹏（副主任技师）

有规律、强度适当的体力活动是保证躯体健康必不可少的方法之一，也是延缓衰老的有效方式之一。体力活动在那个地址并非特指足球、篮球、游泳等专业性的体育活动，而是对各类需要消耗体力的活动的泛指，还包括散步、健身、跳舞、跳操乃至日常的生活和工作等。 【体力活动关于健康的益处】

改善心血管系统功能，降低患冠心病的风险。 增进呼吸系统功能，适宜的体力活动可使肺功能增强。

锻炼人体各部位的肌肉组织，避免其退化。如通过背部肌肉的锻炼，能够改善背痛，避免形成慢性疲劳。

操纵体重，长时的有氧体力活动能有效消耗人体内的脂肪，标准化的体力活动还能够塑造和维持健美体型。

延缓老年人骨质疏松的发生，极大地提高老年人的生活质量。 有效改善睡眠，充沛的睡眠是健康的基础之一。 【体力活动的分级】

体力活动依照其耗氧情形分为有氧运动和无氧运动两种类型，其中有氧运动有助于增强心肺功能。

依照强度不同将体力活动分为五级：


极轻体力活动：以坐或站立为主的活动，如办公室工作、实验室工作、开车、绘画、打字、打牌等。

轻体力活动：以平面走动为主的活动，如打扫卫生、饭馆效劳、教员讲课、看护小孩、打高尔夫球等。

中等体力活动：包括负重行走、除草、打网球、跳舞、跳健美操、骑自行车等。 重体力活动：包括非机械化农业劳动、半机械化搬运工作、负重登山、砍木、打篮球，踢足球等。

极重体力活动：如采矿、开垦土地和运动员高强度训练等。 【不同类型的人对体力活动的选择】

类型1：消瘦、脂肪少、肌肉力量不强、体力不佳型

此类型人往往内脏器官也不太健康。体力活动时，应该先慢慢锻炼好大体体力，慢慢强化肌肉力量、持久力及躯体柔软度，再进行重量训练。开始可选择有氧体力活动，如快步走、游泳、健身操等。消瘦的人要专门注意饮食，应多摄取含丰硕蛋白质的食物，以增进内脏性能、增强肌肉力量，还应多摄取维生素。 类型2：看起来消瘦，但却有很多脂肪型

此类型人肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不行。这种人适合的体力活动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的体力活动。饮食应该幸免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食物，可增加优质蛋白食物。

类型3：体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部及腹部到大腿的脂肪超过标准型


此类型人只要肌肉和关节没问题，可参加任何体力活动，如：打球、游泳、骑自行车等，有氧体力活动更好。但如果是平常不常常参加体力活动，就不该进行猛烈运动。每项体力活动前，应先作热身或体操。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，只是量摄取脂肪多的食物即可。

类型4：身上各部份皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱型

此类型人在日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。应该多做有氧体力活动和游泳，以便消耗脂肪。常做静态伸展运动，以强化肌肉骨骼。饮食上绝不能过度节食，一天能够吃2000千卡左右热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以避免血糖下降，增加饥饿感。 让咱们动起来，让躯体更健康。

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