乒乓球步法技巧教学视频

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《乒乓球步法技巧教学视频》，欢迎阅读！

乒乓球步法技巧教学视频

步法是乒乓球运动环节中重要组成部分， 那么有看过步法技巧的 相关教学视频吗？下面给大家分享乒乓球步法技巧教学视频，谢谢阅 览。

乒乓球步法技巧视频 乒乓球步法训练方法 一、 走的练习：

1、 原地的提踵练习，体会脚尖的用力；

2、 脚尖走，包括走直线和侧向走，体会移动中脚尖的用力和踝 关节的弹性；

3、 低姿下蹲走，改善大、小腿的协调程度； 4、 低姿与高姿侧向大跨步横向走；

5、 原地与行进间小步（碎步）走，学会踝、膝、髋依次蹬直，为 今后传递力量做准备；

6、 前进与后退的疾走，掌握前进与后退的落脚方法 ； 7、 闭目走，培养方位感和距离感。 二、 跑的练习：

1、 原地碎步跑，直到动作失衡和不协调，加快跑的动作频率， 改善身体的协调性；

2、 跑的急起、急停、疾跑中听信号后转身折反跑，改善身体的


灵活性，提高操纵身体的能力；

3、 疾跑中的前进与后退跑，学会身体的制动与缓冲，提高即刻 反应速度，改善身体的灵活性和协调性；

4、 交叉步跑，体会踝、膝、髋的转动，提高关节的灵活性 ； 5、 高抬腿跑，加强大、小腿力量的培养；

6、 后踢跑，车轮跑，改善大、小腿之间的协调性 ；

7、 侧向跑，转身侧向跑，学会侧向跑动，体会脚掌对方向的控 制；

8、 绕球台8字跑（至少两张球台），增强操纵身体的灵活性，改 善身体的协调程度。

三、 跳的练习：

1、 单腿连续跳，或换腿跳，增大腿部力量，协调身体能力 ； 2、 双脚跳（蛙跳）、连续双脚跳，增大腿及腹部力量，提高爆发 力水平；

3、 低姿兔跳，连续兔跳，提高小腿的爆发力； 4、 跳台阶，提高踝关节的灵活性与腿部力量； 5、 转体跳，体会方向感；

6、 侧向跳、并步跳，体会脚掌控制方向的能力。 四、 滑的练习：

1、 碎步滑，转体碎步滑，提高脚下自我控制能力；

2、 前、后、左、右滑的练习，体会不同方向移动时脚掌的控制 状


态；

3、 听信号或看手势进行变向的滑的练习，提高视觉反应、听觉 反应能力，掌握快速起动的方法；

4、 走与滑的交替练习，跑与滑的交替练习，提高变换移动方式 的能力。

乒乓球步法技巧

本文来源：https://www.dy1993.cn/bKo.html