冬季养生5秘诀

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冬季养生5秘诀

冬季养生可不能马虎，在这换季之时，衣食住行都要有所调整。具体冬季怎么养生呢？下面为您冬季养生的5大秘诀。

饮食：饮食清淡、多吃生津养阴食物

冬季时节，首先要保持饮食清淡，不吃重油腻味的食物，减轻肠胃负担，另外还要多吃富含维生素和高纤维素的食物，如蔬菜、水果、豆类和薯类，促使体内疲劳时所存积的代谢物得以排除，多吃含钾食物，如干果、豆类、海产品等，维持细胞水分，增强其活性。

冬季饮食养生适合的是“平补”。适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的成效。此时应少吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮等，以免伤肺引发疾病。少吃冷硬食物，忌强刺激、暴饮暴食，还要注意胃的保暖。

天气越枯燥，就越偏爱进食牛羊肉来御寒，但牛羊肉属于温补食材，加上葱、姜、蒜、辣椒等辛辣配料和桂皮、生姜、枸杞、当归等滋补品，食用过多只会“燥上加燥”，更易造成体内“上火”。因此，在进补后的第二天通常会出现口干舌燥、干咳，甚至皮肤瘙痒等“火警讯号”，建议易上火人群多项选择用滋阴润燥的滋补品。

穿衣：遵循“外厚、内薄、多层”原那么

冬季穿衣服应该遵循“外厚、内薄、多层”的原那么。

“外厚”是指最外面的外套最好穿保暖较好、防风性强的衣服，御寒效果好。“内薄”是指穿在外套里面的衣服最好薄厚适中，能不热不冷，这样进入一些有空调、暖气的室内，可以把外套脱下。防止热得出汗后，


出到户外被冷风一吹，引发伤风感冒。“多层”是指可以在外套里面多穿几层，比方毛衣、衬衫、短袖等多层重叠，冷的时候多穿一件，热的时候脱掉一件，防止冷热两种伤风。

脚部保暖要有适宜的鞋子和袜子。冬季最好每天用温热水泡脚，步行半小时以上，并坚持早晚搓揉脚心。

起居：早睡晚起，注意保湿

冬天是草木凋零，万物闭藏的季节。人体也应随着自然界的变化适当地减少量，以免扰动阳气，损伤阴精。尤其是对老人来说，体内阳气本来就不充分，更应该早睡晚起，以利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。睡觉的时间缺乏或过长，都会导致精神萎靡和人体困倦，影响正常的代谢功能。

湿度管理对于寝室来说也是非常重要的。空气枯燥容易导致鼻黏膜、喉粘膜枯燥，导致嗓子疼和感冒等。最适合的湿度是50%～60%。如果空气湿度不够，可以通过使用加湿器、将湿润的衣服放在房里烘干、放置欣赏植物等方法来增加房间湿度。有时候还可以将口罩湿润以后戴着入睡，可以有效保证口鼻黏膜不枯燥。

锻炼：选择动作幅度較小的

冬日运动是对付寒冷的积极措施，但应注意，冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守，防止阴精阳气外泄。具体方法是：一是准备活动要充分，待热后脱去一些衣服，然后加大运动量；二是不要过于剧烈运动，防止大汗淋漓；三是锻炼后，要及时擦干汗液，假设内衣已潮湿，应尽快回到室内换上枯燥衣服。

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