颈部保健操

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颈部保健操

第一节 双手擦颈

左腿张开与肩同宽，自然呼吸，双眼平视前方，双手重叠搓于后颈部，左右上下来回摩擦各10次。

第二节 回头望月

头部向左右旋至最大限度，持续3秒钟，做6次。 第三节 与项争力

双手握于颈部、头部后伸，双手向前用力以对抗颈部力量，重复5次。

第四节 大鹏展翅

双手张开，掌心向上、向外做飞鸟状，屈膝、挺胸、头后仰（下蹲）如鹏展翅，反复3次。

第五节 力托千斤

自然站立，双脚与肩同宽，双手由身侧抬起至胸前时翻外向上至头顶之上，掌心向上至于头顶之上，做6次。

第六节 仰俯攀足

先伸腰拔背，后俯身向前，双手摸足，重复3次。 第七节 旋肩松颈

双肩左右交替向后旋转，来回7次。 第八节 震足醒脑

双足尖与足跟交替点踮起，用力放下，来回7次，收回左腿，自然调匀呼吸。

福州市中医院（视频见颈部保健操优酷网）

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