夏季养生小知识常识

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夏季养生小知识常识

起居养生

(1)睡眠

夏季养生小知识常识

夏季作息，宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。经过-上午的学习和

精神调养

工作后，可能有疲劳之感，需要午休做适当

“冬季要藏”、“夏季要生”。神气充足则人体的机能旺盛而协调，神气涣散则人体的

的补偿。尤其是老年人，更需要中午休息一下。午睡的时间不宜太长，最好在一小时以

一切机能遭到破坏。火热为夏，内应于心，

内。

心主血、藏神。七情过极皆可伤心，致使心神不安。不正常的情志

(2)夏季的着装

可损伤心的功能，心的功能受到影响，可影响人体的一切机能活动。在这个意义上，夏

夏季服装以轻、薄、柔软为好，衣料的透气性、吸热性愈好，愈能有效地帮助人体散热，

季养神就显得极为重要。

使人穿着舒适而凉爽。夏天宜穿浅色服装，以反射辐射热。

饮食调养

(3)戴帽子的学问

(1)要补充足够的蛋白质。蛋白质的摄取量应在平常的基础上增

(4)盛夏居室的布置

加10%-15%，每天的供给量须达100克左右。以鱼、肉、蛋、奶和

首先，要将多余的或暂时不用的家俱搬掉，使居室拥有较宽的空间。每天将南北两向的

豆类中的蛋曰质为好。

门窗打开，呼吸对流而生的自然风，可使居

(5)还要讲究喝水的学问。饮水莫待口渴时。大渴不宜过饮;睡前不宜多饮水;用餐时不宜

室满屋生凉透爽。

喝水;晨起喝水有助健康，最好喝旷泉水。

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其次，用淡绿、浅兰、瓦灰、乳白等色彩装饰墙面、天花板、窗帘、沙发套，能让人心 2、注意营养搭配

理滋生舒适爽凉。 3、增加苦味食物

还有，在向阳的外窗户上方装上凉蓬，将烈日直射带来的热量阻之窗外，减少嘈杂的噪 4、增加消暑饮品

音亦是求凉生爽的决窍。 5 (5)夏天不宜用凉水冲脚 6 (6)吹电风扇的学问

吹风不宜过大;不宜对人直吹;不宜持续固定对身体某个部位吹风，宜吹吹停停;出汗较多

时，不要立即在静坐或静卧情况下吹风。

运动养生

(5)做做空气浴。

药物养生

(2)应健脾和胃。脾和胃在夏季，尤其是长夏时最易受到损害，

故应常吃一些保脾和胃的药物和食物，比如：白扁豆、糯米、太子参、白术、甘草。

1、饮食清淡

第 2 页 共 2 页、不可过食冷饮和饮料、注意健脾除湿

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