十二时辰与五脏六腑养生关系

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十二时辰与五脏六腑养生关系



早晨5-7点：大肠经主时（排泄）。 起床后第一杯水最好喝温水。 起床后的第二杯水（津液）。

检测身体存在便秘危机的小方法：看手掌根处的生命线尾部，有没有分出许多小分叉，有就是会得了。

检测身体存在便秘的小方法：食指指节有青色血管。

早晨洁肠瑜伽操：双手向上伸展，向上合十，慢慢向右伸展，保持两个呼吸，起，再向左伸展，保持两个呼吸，起；然后把手落下来，并慢慢地蹲下来，双手抱小腿，保持3分钟；然后，跪立在地面上，左膝盖不动，把右腿打开向外，踩地，把右手摁在右脚内侧，左手扶着髋，左肩往后展，保持2分钟就可以了然后换另外一边做同样的动作。

演示通肠的穴位：肚脐各向两侧，旁开两寸（三指）的位置，可以用十个手指头插在一起，两个手的拇指指尖刚刚好摁在天枢穴上，轻揉并逐渐加上点力量，按摩上5分钟，然后双手握拳，轻轻地敲打5分钟。

腹式呼吸）洁肠呼吸法：吸气时小腹向外鼓胀，呼气小腹向里收。

早晨7-9点--胃经主时。胃经也叫长寿经。 早餐是一天中最重要的一顿饭。

早餐的重要原则：1、辰不食凉，早餐应选择温热的食物。2、粥最养生胃，早餐可选择食粥。3、小咸菜，早餐可选择食用适量的小咸菜。 秋冬季最佳养生粥：大米燕麦山药粥。 东方人体质温和，早餐应避免吃凉食。

早饭后养生动作：1、摩膝盖。2、敲打足三里，可沿小腿外侧上下敲打5分钟左右，要敲三个穴位，敲足三里穴（调胃）后，敲下量四横指处的上巨虚穴（调大肠），再敲下量四横指处的下巨虚穴（调小肠）。

饭后20分钟，摩擦膝盖、敲打小腿外侧，可延年益寿。 手指并拢如手掌出现缝隙，预示脾胃功能可能不好。

如手掌心出现表色血管、或发黄，预示着脾胃功能可能不好。

调节脾胃的反射区：取“生命线”中间，往大拇指一侧方向移1厘米，经常按脾胃反射区，可增进食欲、促进消化，双向调节脾胃功能。

上午9-11点--脾经主时。是体力、智力高峰期，很适合工作和学习。

脾虚的表现：无精打采、疲惫乏力、肿眼泡、有舌齿痕、手掌（或脸）发黄等。

提高活力瑜伽操：坐在椅子上，把胳膊举起来，平在胸前，向左边转扶着椅背，目光向左后方看，保持5个呼吸，时快时慢回来，转向右边，5个呼吸，慢慢回来；把左脚搭上右前，身体慢慢往前趴，5个呼吸，换另一个脚夫做同样的动作；双脚伸直，脚尖往前勾，双手往上伸，保持5个呼吸。

中午11-13点--心经主时（午餐时间） 心脏是“君主之官”中午要保护好心脏。

保养心经、提升消化：1、对着饭碗“拜一拜”：双手合十在胸前，把手背翻过来，让两个手


的痛相靠，两小指勾住，从内往外翻，一直伸展出去，保持5个呼吸，按原来的路线回来，拜5次后；2、拿筷子搓一搓：找方形的筷子来搓。3、摁压神门穴（养心安神）：在小指一侧手掌的根部，有一个窝，窝的旁边是一根筋，在中午的时晨上来拨动这根筋，可能很好地通畅心经。

经常摁神门穴可以缓解失眠。

下午13-15点--小肠经主时（睡子午觉）

午觉不宜睡太久，饭后半小时睡15-30分钟最佳。 都市人最佳休息术--“七支坐”： 1、双腿保持端坐（或盘坐）。 2、把脊椎竖直。

3、不要含胸，肩微微地外展。 4、下鄂微收。

5、舌尖抵住上鄂。 6、眼睛要微闭。

7、一个手在上一个手在下，两个手搭在一起。

身体过度放松会便肌肉劳损，气血不畅。 拉伸小肠经可以改善肩周炎。

食指的侧面有青筋，反应肩膀的气血不通。

肩颈舒活瑜伽操：1、把毛巾叠成长条，手握着它，与肩同宽，拿到肩膀后面，不要碰到颈椎，保持2-3分钟，肩膀发热后；用左手用力拉伸右手，到头后的位置，保持1-2分钟；再换相反方向，保持1-2分钟；把毛巾放到背后，伸出去，握住，与肩同宽，转手去收紧肩膀，尽量住后伸，保持1-2分钟。

2、双手举起来，肘关节不能低于心脏，两手心向着后面，两个手掌的掌侧（小鱼际）相互的砍，坚持5分钟。

下午 3-5点：膀胱经主时（最佳喝水时间）： 是膀胱排毒的时间：

1、不要喝添加糖分的饮料，最好是喝水。 2、要小口慢喝。

3、要持续不断地喝，一直喝到上洗手间。

膀胱辅助排毒法：1、刮痧排毒：用小勺子刮痧刮大肠经，向下刮（顺为补、逆为泄，）：把手弯曲，最隆起的这一块肌肉，用橄榄油搽后，用小勺子刮；刮背部。 2、在床上、地毯上双腿打开一个肩的宽度，脚尖往加勾，用手抓住脚尖，身体往尽量前趴；把腿弯曲，双手扶着膝盖，把双腿抬起来，做背部的滚动5分钟。

刮痧后6小时不要沾水。 刮痧不宜过多。

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