老年人生活小知识

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老年人生活小知识



老年人生活小知识

三十而立，四十不惑，五十知天命。人一旦走到中年，就要严格把握自己的身体健康，这样才能预防疾病早期发作，争取更多的健康和活力。

一、多运动

老年人的身体机能一般不如少年人有劲，容易出现病痛，但也不能大范围受限，适当的运动可以保持机体的健康，十分重要。

老年人可以多参加日常的散步、慢跑、骑行、游泳、太极拳、球类、体操、瑜伽、舞蹈以及组织一些有氧运动，这样有助于提高血液循环，可以缓解精神紧张和疲劳，同时还能促进免疫力，防止心血管疾病的发生。另外，他们还可以练习一些手工艺，比如编织、果篆，锻炼身体，保持机体灵活，也有利于增强记忆力。

二、保持正确的姿势

老年人要保持正确的坐、站、走的姿势，坐的要落实，站的要端正，走的姿势也要正确，定时调整，要勤活动，不要一直盯着一个位置。

这样，能有效减轻后背、颈、腰部等部位的疼痛，而且还能锻炼身体的灵活性，延缓衰老，时刻保持自己独立生活的能力。

三、注意膳食

老年人要注意饮食起居，要加强营养摄取，多吃多搅拌，每天吃到比较多的富含维生素及微量元素的蔬菜，比如：青菜、黄豆、胡萝卜、西兰花、紫菜等，可以多选菜，避免饮食单一，节制饮酒。

四、养成良好生活习惯

在生活中，老年人要有规律的生活，保持每天起床和睡觉的时间。要养成健康饮食正确膳食的习惯，新鲜绿叶蔬菜中含有大量维他命A和C，可以有效预防老年痴呆症。

老年人还要加强精神活动，保持视觉与听觉的保健，经常看报纸，或是给孩子或孙子说故事，听一些养生古琴、古筝等琴乐，看书，参观博物馆，抱体思想，从而保持高度的了解，避免精神的过度压力。

老年人要保持良好的生活习惯，从而控制好体表症状

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