八段锦

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医用古法八段锦



前言：

用鼻吸气，用嘴呼气 呼吸缓慢，动作缓慢 四个四拍，吸满吐尽



起 式 （准备式）

双腿分开，与肩同宽，挺胸收腹，头要正直，平行目视前方。 双手虎口交叉重叠，男士左手在上，女士右手在上。 掌心对准脐下三寸关元处（即丹田），舌尖顶住上牙堂。

意守丹田，平和气血。（呼吸均匀，全身放松，仿佛丹田处有热流。）

第一式 双手托天理三焦（疏通三焦经、心包经、督脉）

双腿分开，双膝微曲，（视线越过双膝与脚背成一条直线）。 双手分开，掌心向上，指尖相对。

沿着身体前方从丹田处缓慢地向上托举提升，同时吸气。 至胸口处（平行于檀中穴）。双手十指交叉，掌心向上。 继续向上的同时翻掌，到达眉眼处翻掌结束。（依旧掌心向上）。 继续托举至最高点，手臂伸直，同时伸展双膝。（勿抬脚跟。） 闭气停顿2-3秒。头向上扬，目视手背。

呼气，双手分开，手臂伸直，从两侧半弧形缓慢下降。 还原至双手虎口交叉，按于丹田处。

第二式 左右开弓似射雕（疏通手太阴肺经、手阳明大肠经，提高肺脏功能）

双掌抬起，叠腕（手腕压手腕），抬至胸前，停顿一秒。 同时左腿向外迈一个半肩宽。（迈哪个腿，哪个手腕在上）

左手拇指冲天，食指向前，剩下三指弯曲。右手空拳，向回拉，至左手水平伸直。 双腿膝关节微微弯曲，双手伸展，持弓拉开置于胸前，同时左转头，目视拇指。吸气。 闭气停顿1-2秒。缓慢呼气，同时收回左臂，回归叠腕动作，收回左腿。右侧同理。


第三式 调理脾胃须单举（疏通足太阳脾经、足太阳胃经，调节人体消化功能）

恢复起式。双手掌心向上叠加，左掌在上。双膝微曲。 向上托举，平行于檀中穴。双掌分开，双膝伸直。

开始吸气，左手向外翻掌，向左上方托举，掌心向上。举过头顶，至手臂向上垂直伸直。 同时，右手翻掌，掌心向下，向右下方伸展，直至手臂伸直。 一口气吸满。闭气停顿2-3秒。身体笔直，腰松胯紧。

呼气，双手缓慢回至胸口，双手交换叠掌位置，双膝缓慢弯曲。右侧同理。

第四式 五劳七伤往后瞧 （疏通冲脉、带脉、任脉，梳理颈椎、肩周、胸椎、腰椎）

左一转，右一转，为一次。

双手置于身后，掌心相对，十指交叉。保持不动。吸气。 动作缓慢。先转腰椎，旋转到极限，再转胸椎，然后是颈椎。 目光平行，头部正直。

停顿一秒。呼气。先转头部。再转胸椎，最后是腰椎。回到正直状态。反方向同理。

第五式 摇头摆尾去心火（治疗心脏病，疏通心包经、手少阴心经、小肠经）

十指打开，双手从两侧绕到身前。双掌叠加，掌心向上。 同时，两足向左右打开，约一个半肩宽。

吸气，双掌向上托，至胸口处。双手分开，继续向上，同时翻掌。 手臂垂直。食指指尖相对，掌心向上。停顿一秒，闭气。

缓慢呼气，上半身弯腰，手臂下垂，掌心贴住膝关节，双肘微曲。下半身屈膝成马步。 以腰为轴，脊柱正直，头向前倾，重心在两脚中间。 摆出去为吸气，摆回来为呼气。

头缓慢向左摆至极限，同时吸气。目视右侧脚尖，臀部向右侧摆动。停顿一秒，闭气。 继续向右摆动，身体正直时完全呼出气。

头继续向右，臀部向左，同时吸气至极限，停顿一秒，闭气。 缓慢呼气，回到正中，身体摆正，。

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