2019年立冬养生 学会这4个方面的调养健康过冬

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立冬养生 学会这个方面的调养

健康过冬

立冬养生注意四调养





饮食调养

天气冷了，养生最重要的一点是“养肾防

寒”，在调养方面，宜以温补为主。



在饮食上面，饮食应以滋阴潜阳、增加热

量为主。要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物。



起居调养

要注重双脚的保暖，天冷的时候要保持空

气流通，除了白天要开启门窗让空气对流外，晚上也应开小气窗通风。



精神调养

学会及时调整不良情绪，当处于紧张、激

动、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。



锻炼调养

除防寒和进补外，加强身体锻炼也是必不

可少的，适当的锻炼可以使新陈代谢增强，产

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生热量增强，提高身体的免疫力、减少疾病。可选择适合自身的运动来锻炼。



立冬四种运动让你增强体质抵挡疾病 延年益寿数慢跑

在冬季中，慢跑是一项理想的运动项目。

尤其对于老年人来说，慢跑能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，能降低胆固醇。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小。





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