三大腹部减肥法 五天狂瘦十斤!

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烧腹部脂肪。常常练习这个动作能够关心减肚子上的赘肉，还能促进脊骨的健康发育成长。



2.船式腹部减肥

腹部不仅是人体最易积累脂肪的地方，同时也是最难减的一个部位，

仰卧在垫子上，吸气时将上半身、两臂、两腿同时抬起，使上半身

那么假如想要达到腹部减肥五天瘦十斤的效果详细该怎么做呢？

和两腿保持与地面大约30度角，尽量使两臂向前伸直与地面平行。尽

1.摩天式腹部减肥

可能长时间保持这个动作再渐渐放下即可。

站立，两脚微分约1拳宽，两手手指相交高举过头，翻转掌心向上。

再重复以上动作，要留意的是将手握紧拳头之后伸直，其他动作一

仰头，两眼凝视手背，吸气，抬起脚跟，屏气，身体保持向上伸展。呼

样。

气，放下脚跟，松开双手还原；

这个动作能够强化神经系统，消退神经紧急，按摩腹部器官，改善

两手臂高举过头，两手抱两肘，呼气时上半身向前弯曲，使背部和

消化功能，能够不断强化腹部、腰部、背部的机能，具有放松全身肌

两腿呈90度。吸气时伸直上半身，立起脚尖，身体向上伸展；

肉和关节的效果，常做这个动作，你会发觉肚子上的赘肉不知不觉就

呼气，两臂呈侧平举，与地面平行；吸气时再次举高双臂，双手抱

减掉了，身体也变得更加健壮。

双肘，脚跟着地向前弯身，直起上身呼气，两手还原体侧，脚跟落地之

3.竖腿式腹部减肥

后重复动作即可。

仰卧好之后，先将两臂放在头部上面，渐渐向前伸直，并且将双腿

这个动作能够有效按摩腹直肌群和肠脏，有利于促进肠道蠕动，燃



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三大腹部减肥法 五天狂瘦十斤！


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渐渐抬起，大约与地面呈30度的时候，停止，保持呼吸20秒； 呼气，连续举起双腿，与地面大约成60度角的时候停止保持20秒； 再呼气，连续举起双腿，与地面垂直之后，保持40秒。再渐渐呼气，将两腿放下，两手还原至体侧。最终重复动作即可。

这个动作能够关心消退腰间多余的脂肪，增加下背部的力气，放松两髋。不仅能够关心缓解胃肠问题还能关心减掉肚子上的赘肉，对于患有习惯性便秘的人来说，这也是一个不错的缓解姿态呢。

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