运动损伤的预防与处理

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运动损伤的预防与处理

运动损伤的预防和处理

概述

“ 人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟.” 事物发展必然有两重性,体育亦然.

在“ 头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的大脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职.

体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤. 运动损伤的概念和分类：

1、 定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。

2、 分类：运动损伤按时间可分：新伤和旧伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。

运动损伤的原因

1、 认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。 2、 准备运动不足：A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤；

B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平； C、准备活动的内容不得当；

D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。

3、 不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。

4、 体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。

5、 不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻伤或其它损伤事故。

6、 组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。 讨论

你在体育运动中遇到过哪些运动损伤？如何处理？ 常见的运动损伤

外伤、内伤、骨折、关节脱位、肌肉痉挛、脑震荡 外伤

外伤是开放性的损伤，有擦伤、撕裂伤、刺伤和切伤等。这种损伤会造成伤口流血所以要及时地止血。一般采用给受伤部位上药和用药棉或纱布包扎，以及指压相应的血管来止血 内伤

内伤是闭合性的损伤。常见的有挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等。 踝关节扭伤

是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。

多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。

踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等 停止锻炼，高抬伤肢，12小时冷敷, 24-36小时需热敷。恢复性练习。

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运动损伤的预防与处理

预防：多做踝关节的准备活动、选择平地运动、穿有利于运动项目的鞋子 肌肉拉伤

常见的几种拉伤：

机理：1、由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力。 2、肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度，引起拉伤。 预防：1、准备活动 量力而行 不用力过猛 2、注意练习场所的温度 3、拉伤后重新锻炼 韧带损伤

易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节

治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢. 预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;不在不平整场地运动 胫腓骨疲劳性骨膜炎

跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症. 预防:锻炼前做主要运动肌肉 群的伸展练习、避免运动强度过大、避免一次锻炼的持续时间过长、使用支持、保护关节的用具 骨折

原因:直接或间接的暴力作用

表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。 预防：避免剧烈运动中的碰撞

治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。 肌肉痉挛

抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。 常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。

原因：1大量的排汗 2肌肉快速连续收缩 3寒冷的刺激 预防：充分的准备活动与整理放松 脑震荡

头部受外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动 可分为轻度、中度和重度脑震荡

处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。 小结

体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。 思考题：

怎样提高自己的安全防范意识？ 如何安全的进行体育活动？ 知识开拓 预防措施

1 穿合适的运动鞋

2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习 3 做准备活动

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